減肥瘦身是現在好多愛美朋友的一種選擇， 在平時瘦身的時候方法也特別多， 特別是對於大腿肥大的朋友來說瘦腿就是更加迫切的需求，
如果腿部脂肪多， 做下蹲可以起到收腿的效果。 如果脂肪多而缺少肌肉， 那麼腿部會想的更加的鬆弛， 所以看起來也更粗大。 但是要真正細腿， 只靠做下蹲是不夠的。
在雙腿的膝蓋處首先要求用力併攏， 然後輕微的做五到六次的下壓動作， 一定要注意在做這個動作的時候正常的均勻呼吸， 不少女性朋友習慣性的在做許多減肥動作的時候屏住呼吸， 這是非常不可取的， 平躺在地上做兩腳互相交叉運動二到三十次， 同時雙腿併攏， 可以打造完美的小腿曲線。
有非常多的女性朋友腿部肥胖的原因不是贅肉和肥肉太多， 而是肌肉太多， 當腿部大部分都是肌肉的時候， 反而比贅肉和肥肉都要難減掉， 所以要採取特殊的方法， 首先從最簡單的拍打肌肉， 先把肌肉拍柔軟， 每天在做腿部運動之前先進行十分鐘左右的拍打肌肉階段， 然後再進行常規的訓練。
做下蹲可以瘦腿嗎， 是可以的， 做下蹲不僅僅能夠起到瘦腿的作用， 還能夠美化腿部和臀部的線條， 不過這項運動是需要長期的堅持才能夠看出明顯的效果， 在這裡給大家建議， 每天做完下蹲訓練以後最好可以泡熱水， 這樣還能夠讓肌肉自然放鬆， 達到最好的減肥效果。
有效的瘦腿方法1、跳繩跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。 瘦腿就是減掉腿部脂肪， 跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪， 而且不會輕易反彈。 跳繩是一項有氧運動， 有氧運動能燃燒脂肪， 使肌肉變得更加富有彈性， 所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性， 而且會使腿部肌肉緊致， 甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失，
2、踮腳踮腳是一個十分簡單的動作， 只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。 在家裡看電視， 或者是剛吃飽飯時， 不要總是坐著， 站起來， 踮踮腳尖，
踮腳時， 身體要站直， 提臀夾腿， 要感覺到自己的肌肉緊繃， 小腿的肌肉會由腳腕處向上提起， 小腿肌肉線條會顯現。 長期下來會發現不但小腿變得修長， 連腳踝也格外纖細。 這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條， 還能夠鍛煉出翹臀呢。
3、瑜伽瑜伽不僅僅是通過體位練習增加了身體熱量消耗， 加快新陳代謝， 消耗身體多餘脂肪來達到減肥效果， 也是通過瑜伽練習調整人的內分泌系統以及消化吸收系統， 達到減肥的目的， 而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。
