瘦腿只要這一個動作就夠了！

全身最想瘦哪裡?我想， 大概百分之九十的女生都想瘦腿。 當然， 不是瘦成竹竿腿， 那樣未免看起來有點營養不良。 不過， 腿太肥總是很想剁掉!嘗試了很多方法：慢跑、靠牆站、高抬腿等等，

好像效果都不顯著。 下面， 小編介紹一個超有效的瘦腿動作--弓步互跳， 瘦腿只要這一個就夠了!

什麼是弓步互跳?

做這個鍛煉， 步驟很簡單。 雙腳先與肩同寬站立， 然後右腳出力向前踏， 身體慢慢下沉， 直到前膝彎曲至少呈90 度， 感受臀部繃緊的力量， 稍微停頓一下。 然後運用雙腿的爆發力， 迅速向上跳起， 在空中雙腳如剪刀交錯， 前後腳調換。 換腳後前腳出力、後腳幫助平衡， 站穩後再往下蹲， 重複動作， 兩邊交替算一下。

注意在運動過程中身體打直， 前跨時前腳小腿幾乎垂直於地面， 後腳膝蓋小心不要撞到地面。 每組做15～20下， 在開始下一組前， 可依個人狀況休息約30秒～1分鐘，

一天做2~3組。 隨著肌耐力增加， 可試著手持啞鈴來增加鍛煉強度， 效果會更好!

如果你的大腿肌肉鬆弛， 那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。 在這項練習中， 平躺在地板或瑜伽墊上， 向前伸直你的雙腿。 在此之後， 繃緊你的臀部肌肉， 並嘗試抬高腿。 盡可能長時間保持這個姿勢。

除了運動， 飲食也很重要的哦!

瘦腿的飲食原則：

吃蛋白質食物。 蛋白質是人體必需的一種營養素， 人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與， 身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質， 蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。 蛋白質對機體細胞和組織來說， 非常重要， 俗話說“人老腿先老”， 如果體內缺乏蛋白質， 肌肉會很快畏縮。 我們的日常飲食中， 肉類、乳製品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源， 所以， 不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物， 而是應該適量食用， 只要不過量都是利於大腿的減肥的。 另外， 在食用肉類時要避開肥肉， 肥肉會增加體內脂肪。

吃含鉀食物。 鉀質進入人體後，

與鈉發生作用， 能維持體內酸堿平衡， 幫助身體排出多餘的水分， 有利於解決大腿的水腫問題， 我們都知道， 腿部是水分最容易積聚的部位， 如果不及時排水， 就會使你的大腿變成大象腿了。 芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果中都富含鉀， 是適合在大腿減肥期間食用的食物， 可以在三餐中適量地加入這些食物， 同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。 另外， 在消除水腫方面， 還要注意鹽分的攝取， 如果你的大腿出現水腫， 那就一定要控制好鹽量啦， 鹹魚、臘腸、薯條、餅乾等都屬於高鹽食物， 在選取上一定要留心。

雖然腿部難減， 但我覺得只要肯堅持， 一定會有成果的。

趁著天氣還有點涼意， 快點和涼爽的秋風一起愉快地邁開腿吧!