跑步減肥法 瞭解這些跑步區別更快幫助減肥

原地跑步和跑步一樣嗎？

通常說的跑步指的就是戶外跑步， 原地跑步和跑步自然不同。

首先， 從表面意思上來講就不同。 原地跑步是指跑的時候在一個很小的空間，

任何的場地， 在自己站的周圍畫一個圈圈， 而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來， 腿往上蹬， 讓全身都在一個類似跑步的狀態。 而跑步大多指戶外跑步， 場所大多了， 做的也是真的跑步動作， 並非像原地那樣只是一個跑步的狀態。

原地跑步和戶外跑步哪個更好？

其實， 無論是原地跑步還是室外跑步都可以起到一定的鍛煉作用， 並不能說戶外跑步或者原地跑誰更好， 只能說適合不同身體基礎的人及需求等。

原地跑步的優勢就是簡單易行， 也不限場地， 即使下雨天也可隨時鍛煉。 而戶外跑步雖減脂會更好， 但卻比較自由多變， 受地理環境影響等， 如地形崎嶇點很容易受傷。

還有， 原地跑比較枯燥， 但戶外跑風景卻更好， 人跑步的心情也會變好。 另外， 如果有增高的目的， 那麼原地跑也會比戶外跑步效果更好。 所以說， 兩者各有優劣， 看你怎麼選擇。

戶外跑步比原地跑步燃脂效果好

從減脂效果來說， 原地跑步不如戶外跑步。

戶外跑和原地跑最大區別就是風阻和摩擦， 克服阻力做功需要更大的動力， 如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降， 需要耗費更多的體力。

而且， 戶外跑步， 既能訓練到負責大腿抬起的股四頭肌， 也能訓練到負責推進身體向前的臀部和大腿後側肌群，

訓練肌群廣， 燃脂效果也好。 而原地跑， 動作過程中主要只是對抗重力向上跑， 並沒有橫向的位移， 所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側股四頭肌， 不能有效練臀， 訓練肌群相對戶外跑也更少， 燃脂能力自然也會大降。

另外， 原地跑由於參與肌群少了， 更容易累， 你看戶外快慢跑個10分鐘， 可是叫你原地跑個10分鐘， 估計早就“撲街”了。

在家原地跑步能不能代替戶外跑步？

雖說原地跑步方便易行， 且不受天氣或場地的影響， 但是， 在家原地跑步真的能代替戶外跑嗎？其實不然。

你還是不要原地跑， 一來非常傷關節， 二來你基本達不到真正跑步運動量的60% 。 跑步的時候會帶動你的手， 肘， 腰， 已經很多地方的活動， 對於塑造身材很有幫助，

不是原地跑能取代的。

再者， 長期原地跑不太適合， 一來非常枯燥， 二來如果運動量太大， 對身體關節未必有好處， 因為原地跑的發力和真正跑步的發力肯定有不少區別。

所以， 如果時間充裕， 身體方便， 且外界環境允許的話， 還是去外面跑跑步更加的舒服一下， 外面的空氣也好， 而且心情會更加的舒暢一些。