早餐怎麼吃減肥 兩份早餐幫助更快更有效的減肥

愛吃早餐嗎？也想減重嗎？早餐控有福了！美國研究發現， 吃2份早餐可以幫助控制體重， 但是你要有技巧地吃！剛起床的時候可以先吃一點堅果、優格，

完全清醒之後再吃富含蛋白質的炒蛋、麥片等， 吃飽飽也顧身材！

照理來說， 吃2份早餐似乎是變胖才對。 如果你一次吃2人份的熱量， 又專挑培根、奶茶、油條、奶油餐包這類的東西吃， 一天天發胖當然不意外。 所以， 早餐吃不胖有秘密！這個觀念是從一個小學生的研究開始的。

早餐吃飽吃好　健康控制體重

英國《每日郵報》（Daily Mail）報導， 美國耶魯大學公共衛生學院（Yale School of Public Health）與康乃狄克大學（University of Connecticut）針對600名學童進行了2年的研究， 發現不管是吃2份還是1份早餐， 孩子們體重增加的程度都差不多。 反而是不吃早餐的人， 體重過重的比例， 是吃2份早餐者的2倍之多！

2份早餐分開吃　避免中午食欲大開

當然， 所謂的「2份早餐」也要看是什麽樣的早餐。 澳洲營養專家曼絲頓（Gabrielle Maston）表示， 很多人在剛起床的時候都沒有食慾， 沒辦法馬上就吃一大堆東西， 不如把早餐分成兩次來吃， 心情輕鬆又能補足營養。

而且， 「2份早餐」的概念很適合想要瘦身的人， 因為在早餐的時候吃飽， 可以避免中午饑腸轆轆而大吃大喝，

一頓豐盛午餐下肚， 熱量馬上就超標！

第一份早餐

剛起床時神志不清， 身體也跟你一樣還沒睡醒。 這時候， 可以在家裡先吃一些小點心墊墊胃， 像是少量的優格、幾片水果、一小把堅果， 來喚醒身體的新陳代謝。

第二份早餐

等9點或10點的時候， 你可能剛到公司，

精神也好多了， 就可以吃些份量較多、富含蛋白質的食物， 像是雞蛋（炒蛋、水煮蛋、荷包蛋等）、麥片粥（porridge）、酪梨等等。 這些食物可以幫助你維持上午的飽足感， 不會一直亂吃零食， 中午也不會因為餓過頭而跑去大吃一頓， 造成熱量失控， 體重直線上升！

三餐熱量巧分配　飲食均衡最健康

明天開始， 不妨就試試看「2份早餐」的吃法， 切記「早餐豐盛、午餐適量、晚餐清淡」的原則， 妥善控制每餐的熱量， 每種飲食也要適量， 才不會卡路里超標， 並注意營養均衡， 就能健康瘦身喔！