瘦手臂
身體站直， 打開雙腳與肩同寬。 向兩側張開雙臂， 掌心向外， 指尖朝上， 使得手掌與手臂成直角。 然後自身中心為軸心， 作圓周運動，
瘦小腿 瘦大腿內側
跪在地上， 身體前傾， 雙手支撐在地上， 背部下凹， 頭部微微上抬。 右腿跪在地上， 大腿與小腿成90度角， 左腿向後高抬， 並儘量往上， 使得頭、腰、腿能作最大的延伸。 動作重複八次， 然後可換腿進行相同的練習。
活動腳踝
身體站直， 雙手叉腰， 右腿向外踢出約45度角， 腳尖抬起， 同時注意保持身體平衡， 腳尖的勾起能幫助拉伸小腿肌肉喔。 然後腳踝轉動三圈， 動作重複10次， 10次後可換腿進行相同的練習。
引體向上收腹操
兩腿併攏立正， 腳跟併攏腳尖分開， 雙手握拳互相頂在胸前， 拇指向內， 手肘向外， 然後腳尖踮起， 好像整個人往上拉直。 注意挺胸收腹， 腳跟抬起時調整呼吸。 然後腳跟放下， 慢慢呼氣， 雙手放下。 整個動作重複八次。
收腹練習
坐在地上， 兩腿彎膝併攏， 膝蓋帶動腳跟抬起， 腳尖觸地， 同時雙手抱腿， 身體靠向大腿約5CM處， 頭部朝下。 以臀部為支點， 身體向前靠攏並收腹然後回到最初。 動作重複10次。
