屈腿收腹
這個動作能拉直脊柱， 同時鍛煉腰部、臀部肌肉。
1、俯身成爬行姿勢， 雙臂打開與肩同寬， 兩腿屈膝， 大腿與手臂平行且垂直於地面，
2、收緊腹部力量， 將左手屈肘， 右腿彎曲膝蓋， 左手肘部與右腿膝蓋相靠近。 然後放下， 換手腳重複相同動作各10次。
船式
這個動作能鍛煉腹部， 減肚子上的贅肉。
1、坐在地上， 雙腿併攏， 彎曲膝蓋約成120度。 雙臂向上舉起， 手臂貼耳， 掌心向前。 上半身向後傾斜45度。
2、然後收緊腹部向前拉回上半身， 同時雙臂向胸部正前方伸展， 平行於肩膀， 掌心向下， 保持10秒。 然後慢慢抬起頭， 同時雙臂向上舉起， 回到1的起始動作。 重複1-2共10次。
側躺抬腿
這個動作能鍛煉我們側腹肌肉， 同時能加強腿部力量。
1、右側躺在地上， 右手屈肘撐起上手， 左手叉腰。 雙腿併攏， 伸直。
2、呼氣時慢慢將雙腿一起向上抬起約45度， 保持10秒， 然後慢慢放下雙腿。 重複20次， 共做3組。
曲腿抱鈴
這個動作能改善下垂的臀部和緊實大腿線條。
1、站姿， 雙手屈肘握住啞鈴， 舉至下巴高度， 掌心相對， 手掌貼合。 向後彎曲右腿成直角。
2、慢慢地彎曲左腿， 上身向前傾斜約45度角。 停住5秒， 然後再緩慢地將臀部上升至原位。
持球扭腰
這個動作能提高腹部和臀部的鍛煉， 減少贅肉同時還能減少體脂肪。
1、雙腿分開與肩同寬站立， 雙手抓住一個健身球， 慢慢地將球移動到左腳腳踝處。
2、然後旋轉上半身， 雙臂右上方伸展舉過頭頂， 將健身球移動到右上方。 改變方向重複相同動作， 各做10次。
持球軀幹扭轉
這個運動結合了力量訓練與有氧運動。
1、站姿， 雙手抓住一個健身球置於胸前， 向右上方抬起左膝的同時， 上半身向左側扭轉。
2、然後換右膝向左上方抬起， 同時上半身向右側扭轉。 交換方向各重複10次。
平轉球
這個動作能燃燒臀部及大腿多餘脂肪
1、向前伸直手臂， 雙手抓住一個健身球， 雙腿分開與肩同寬， 彎曲膝蓋成90度。
2、呼氣， 伸直雙腿， 同時上半身向右轉， 然後再向左轉。 這樣重複10次。
