強健而充滿肌肉線條的肩膀和手臂， 會讓女人們更有安全感， 能顯著提升男性的魅力， 下面就介紹一套用彈簧棒鍛煉上肢肌肉的健身法，
1、頭上彎舉健身法
兩腳自然開立， 雙手正握棒的兩端， 拳眼相對， 兩臂上舉伸直;然後， 兩肘微屈， 兩臂用力向前將彈簧棒在頭上彎曲;彈簧棒的彎曲部位指向頭後方。
這個練習主要發展臂部肌群的力量。 練習時， 每組可以做10次左右， 做4～6組。 以後逐漸增至每組20次左右。 兩手握彈簧棒在頭上彎曲時， 應抬頭、挺胸， 保持上體正直姿勢， 不能收腹借力。 兩腕關節用力向內彈簧時， 兩肘關節同時向內靠攏。
2、兩臂胸前彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立， 雙臂彎曲， 兩手反握彈簧棒兩端， 拳心向上， 置彈簧棒於胸前;然後兩手用力向內靠攏， 拳眼向上， 兩肘向上抬起， 將彈簧棒彎曲。
彈簧棒中間的彎曲部分朝下。 連續做。 這個練習主要發展上肢肌群， 特別是肱橈肌、腕肌群的力量。 練習時， 每組可以做10次左右， 做4～6組。 以後逐漸增至每組20次左右。 兩手臂用力時， 上體應保持挺胸、直背姿勢， 動作還原時要控制速度。
3、頸後彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立， 兩手正握彈簧棒兩端， 拳眼相對， 兩臂上舉置彈簧棒於頸後;然後兩臂用力彎曲彈簧棒;彈簧棒中間的彎曲部分朝後。 連續做。
這個練習主要發展手臂肌群的力量。 練習時， 每組可以做10次， 做4～6組。 以後逐漸增至每組20次左右。 兩手臂用力彎曲彈簧棒時， 肘關節可以向前靠攏， 還原動作時要控制速度。
4、背後彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立， 雙手反握住彈簧棒彈兩端置於體後， 拳眼向外， 屈兩肘;兩手臂用力向內彎曲彈簧棒;彈簧棒中間的彎曲部分向後。 連續做。
這個練習主要發展手臂肌群力量及三角肌力量。 練習時， 每組可以做10次左右， 做4～6組。 以後逐漸增至每組20次左右。 兩手臂用力彎曲彈簧棒時， 兩肘要上舉並稍外展， 上體不得前屈借力。
