中年人腹部快速減肥方法揭秘 5個秘訣幫您擺脫啤酒肚

有沒有發現一個很有趣的現象呢？現在很多中老年人的肚子越來越大， 無論是男性還女性， 都是一樣的結果， 但是， 他們本身又沒什麼問題。

其實， 這和人體的新陳代謝有關， 由於人體老化， 新陳代謝能力下降， 能量累積到腹部， 所以， 就這樣變成了大肚子。 那麼， 我們應該如何減肚子呢？下面， 我們就一起來看看減肚子秘訣吧

中老年為什麼變大肚？減肚子秘訣要掌握

消除年齡增長造成的腰圍增長

年過30， 人的新陳代謝下降， 因此， 雖攝入相同數量的熱量， 但消耗的熱量卻越來越少。 對男性而言， 多餘熱量轉化為脂肪厚， 多數都沉積在腹部， 女性則存留在臀部和大腿。 女性在35歲後， 由於雌激素及黃體酮分泌的波動， 機體會改變存儲脂肪的部位， 即將大部分的脂肪轉移到腹部。

不論是男性還是女性， 要對付因年齡增長帶來的腰腹膨脹， 因該吃的少一點，

運動多一點。 也就是說30歲以後， 每日從飲食中少攝入200千卡熱量或通過運動朵消耗250 千卡熱量， 從而使熱量進出保持平衡。

只做仰臥起坐是不夠的

仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法， 但它主要起到鍛煉腹肌的作用， 不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪， 需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛煉， 如跳繩、慢跑及騎自行車等。 每次不少於30分鐘， 每週3~4次為宜。 這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水準， 消耗更多的熱量， 從而減少多餘脂肪。

跑步是非常好的減少腹部脂肪運動一般而言， 跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上， 為了維護身體平衡， 腹肌不但要保持緊縮狀態， 而且還必須使軀幹（占人體總重量的2/3）在鍛煉過程中保持挺直狀態。 另外， 跑步消耗大量的熱量， 根據跑步速度的不同， 一般每小時消耗490~1103千卡不等。 全面掌握“三平面運動法”做仰臥起坐時需要交換一些花樣， 使腹肌從各個角度得到鍛煉， 這就是所謂的“三平面運動法”。 當你向前屈體時， 能從矢狀面練習腹肌;向體測收縮時，

主要從額狀面練習腹肌;扭動著身體向上彎曲時， 則主要從橫切面上運動腹肌。 我們平時所做的仰臥起坐， 只是其中的一個基本動作， 這就是為什麼你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。 所以， 只有將這三個層面的運動結合起來練習， 你的腹肌才會越來越有型。

變換運動方式更有成效即使你掌握了一套很好的健身方法， 仍需要每隔幾周變換一下運動方式。 因為一項健身計畫練習得越久， 身體對之久越應付自如， 最終的結果是：消耗的體力越來越少， 燃燒的熱量也越來越少。 研究表明， 肌肉至少能適應4~5種鍛煉方式。 避免肌肉“應付公事”， 也並非意味著去搜尋各種新的運動方式， 在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。 例如， 當你練習仰臥起坐時， 將手掌放於耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習， 或躺在斜面長凳上訓練等等。 莫貪酒精類飲料任何酒精類飲料都有可能增加你的腰圍尺寸。 10克酒精與1克黃油所含的熱量相同（大約7千卡）。 因此，像其他含熱量豐富的食物一樣，酒精也會使人增加體重，還有證據表明，相比其他類型的酒精類飲料，啤酒更能使脂肪堆積在腹部。大家要注意在日常生活中就要做好預防工作，如果，你已經變成大肚子，那肯定是要花時間來慢慢減肚子了，所以，生活中要防治結合，避免你的小肚子變成大肚子哦。

因此，像其他含熱量豐富的食物一樣，酒精也會使人增加體重，還有證據表明，相比其他類型的酒精類飲料，啤酒更能使脂肪堆積在腹部。大家要注意在日常生活中就要做好預防工作，如果，你已經變成大肚子，那肯定是要花時間來慢慢減肚子了，所以，生活中要防治結合，避免你的小肚子變成大肚子哦。