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仰臥起坐不能瘦肚子嗎 專家教你仰臥起坐瘦腹的正確做法

腹部堆積著贅肉確實影響美觀, 而且脂肪在身體內均勻分佈比集中在腹部對身體要好, 因為腹部過多的脂肪會妨礙內臟器官的功能,

所以腹部肥胖的人有著強烈的減肥欲望。 到處尋找有效的減脂方法, 於是刻苦地進行腹部鍛煉, 希望能夠減掉腹部脂肪。

仰臥起坐是一種常見的瘦腰減肚子的減肥運動, 可是有的人不禁要問:“為何我堅持做了, 卻不見腰腹上的贅肉減少, 仰臥起坐能減肥嗎?”小編為大家揭開仰臥起坐減肥的真相, 一起跟隨專家學習仰臥起坐正確做法, 讓你真正瘦腰腹哦。

仰臥起坐瘦肚子法的贊成者

仰臥起坐屬於一種簡單的有氧運動, 這個運動通過仰臥兩個簡單的動作, 有效鍛煉肚子上的贅肉。 所以這類人贊成仰臥起坐瘦肚子法是減肚子贅肉很有效的方法。 這個瘦腰方法沒有負重, 不僅僅能減肚子贅肉, 同時還能緊致肚子皮膚,

同時還有利於女性的卵巢排卵。 同時這個仰臥起坐在減肚子的同時還能有效減腹部贅肉。 她們認為每天睡覺前都做仰臥起坐並且長期堅持下去, 就能達到瘦肚子的效果。

仰臥起坐瘦腰法的反對者

這類人之所以反對仰臥起坐瘦肚子的效果, 是因為她們認為導致肚子贅肉形成的原因是飲食不規律, 攝取的熱量過多。 所以想要瘦肚子最好的方法還是控制飲食比較快。 仰臥起坐瘦肚子法, 必需每天堅持才會有效果, 稍有一天懈怠就會反彈的很厲害。 所以她們覺得仰臥起坐瘦肚子法很多時候是在做無用功, 還不如控制住飲食, 達到的效果快呢。

專家意見:正確的仰臥起坐姿勢瘦肚子才會有效果

仰臥起坐瘦肚子法有些人贊成, 有些人反對。 那麼到底哪一個才是正確的呢?仰臥起坐究竟能不能瘦肚子呢?

專家認為, 仰臥起坐瘦肚子法是可以信賴的, 只是這個運動瘦腰的方法見效是比較慢的, 得長期堅持才會有效果, 並且每次做仰臥起坐的時間一定要保證在半個小時以上,

因為這個時候運動消耗的才是肚子上的脂肪而不是身體的水分。 同時, 仰臥起坐瘦肚子法, 在進行的過程中, 不能過快, 燃燒的熱量和脂肪並不是由仰臥起坐的快慢所決定。 這個瘦肚子法, 最好運用慢節奏, 這樣才能增加腹部的力量, 同時也會避免對身體造成傷害。 所以做仰臥起坐瘦肚子法不能追求過快的頻率。 專家還提醒, 仰臥起坐的姿勢正確也是產生瘦肚子效果的一大關鍵。 錯誤的仰臥起坐不僅僅沒有瘦腰效果, 同時還有可能會傷害身體。 所以要掌握仰臥起坐的關鍵要領。

仰臥起坐正確的做法:

首先讓身體仰臥在床上, 兩隻腿正常彎曲, 兩隻手半握拳放在耳朵兩側, 然後展開雙臂。

在起來的時候, 注意讓腰部發力, 讓上身做起來, 然後在慢慢的讓身體下降, 回歸到第一步的仰臥姿勢。 這個仰臥起坐的過程中, 要配合好呼吸, 呼氣的時候應該是上身拉起的時候。 吸氣應該是上身仰臥的時候。 仰臥的過程中, 兩隻腿一直保持的是彎曲的狀態。 仰臥起坐瘦肚子法是有效, 關鍵是看你有沒有掌握正確的姿勢和運動時間。 只有把握住了仰臥起坐的正確姿勢和運動時間以及緩慢的運動頻率, 就能達到很好的瘦腰效果。 所以想瘦腰的美眉們, 可以選擇仰臥起坐瘦肚子法。

Tips:腹部訓練中的呼吸方法

完美腹部需要完美呼吸,練習過程中,起的狀態(用力狀態)呼氣,還原狀態吸氣。靜力狀態時,可採用正常的胸腔呼吸,不要屏氣。

1:3頻率:腹部練習時,用力的過程只能起到20%~30%的作用,還原的過程卻能起到60%-70%的作用。所以在練習時我們可以按1:3的比例進行呼吸,即,抬起身體的時候數“1”;向下放平身體的時候數“2、3、4”。

仰臥起坐運動最佳時間是夜間,晚飯後2個小時左右的時間是做好的,這個時候食物已經消化了大半,人體也不會感覺特別疲憊,適當運動下,也有助於消耗一天的多餘熱量。

仰臥起坐運動最好不要上午做,尤其是大清早,是很不建議做仰臥起坐的,這個時候,人體還處在適應階段,猛然運動,不是很適宜,而且體力也是比較弱一些的,不及晚上效果好。

Tips:腹部訓練中的呼吸方法

完美腹部需要完美呼吸,練習過程中,起的狀態(用力狀態)呼氣,還原狀態吸氣。靜力狀態時,可採用正常的胸腔呼吸,不要屏氣。

1:3頻率:腹部練習時,用力的過程只能起到20%~30%的作用,還原的過程卻能起到60%-70%的作用。所以在練習時我們可以按1:3的比例進行呼吸,即,抬起身體的時候數“1”;向下放平身體的時候數“2、3、4”。

仰臥起坐運動最佳時間是夜間,晚飯後2個小時左右的時間是做好的,這個時候食物已經消化了大半,人體也不會感覺特別疲憊,適當運動下,也有助於消耗一天的多餘熱量。

仰臥起坐運動最好不要上午做,尤其是大清早,是很不建議做仰臥起坐的,這個時候,人體還處在適應階段,猛然運動,不是很適宜,而且體力也是比較弱一些的,不及晚上效果好。

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