仰臥起坐不能瘦肚子嗎 專家教你仰臥起坐瘦腹的正確做法

腹部堆積著贅肉確實影響美觀， 而且脂肪在身體內均勻分佈比集中在腹部對身體要好， 因為腹部過多的脂肪會妨礙內臟器官的功能，

所以腹部肥胖的人有著強烈的減肥欲望。 到處尋找有效的減脂方法， 於是刻苦地進行腹部鍛煉， 希望能夠減掉腹部脂肪。

仰臥起坐是一種常見的瘦腰減肚子的減肥運動， 可是有的人不禁要問：“為何我堅持做了， 卻不見腰腹上的贅肉減少， 仰臥起坐能減肥嗎？”小編為大家揭開仰臥起坐減肥的真相， 一起跟隨專家學習仰臥起坐正確做法， 讓你真正瘦腰腹哦。

仰臥起坐瘦肚子法的贊成者

仰臥起坐屬於一種簡單的有氧運動， 這個運動通過仰臥兩個簡單的動作， 有效鍛煉肚子上的贅肉。 所以這類人贊成仰臥起坐瘦肚子法是減肚子贅肉很有效的方法。 這個瘦腰方法沒有負重， 不僅僅能減肚子贅肉， 同時還能緊致肚子皮膚，

同時還有利於女性的卵巢排卵。 同時這個仰臥起坐在減肚子的同時還能有效減腹部贅肉。 她們認為每天睡覺前都做仰臥起坐並且長期堅持下去， 就能達到瘦肚子的效果。

仰臥起坐瘦腰法的反對者

這類人之所以反對仰臥起坐瘦肚子的效果， 是因為她們認為導致肚子贅肉形成的原因是飲食不規律， 攝取的熱量過多。 所以想要瘦肚子最好的方法還是控制飲食比較快。 仰臥起坐瘦肚子法， 必需每天堅持才會有效果， 稍有一天懈怠就會反彈的很厲害。 所以她們覺得仰臥起坐瘦肚子法很多時候是在做無用功， 還不如控制住飲食， 達到的效果快呢。

專家意見：正確的仰臥起坐姿勢瘦肚子才會有效果

仰臥起坐瘦肚子法有些人贊成， 有些人反對。 那麼到底哪一個才是正確的呢?仰臥起坐究竟能不能瘦肚子呢?

專家認為， 仰臥起坐瘦肚子法是可以信賴的， 只是這個運動瘦腰的方法見效是比較慢的， 得長期堅持才會有效果， 並且每次做仰臥起坐的時間一定要保證在半個小時以上，

因為這個時候運動消耗的才是肚子上的脂肪而不是身體的水分。 同時， 仰臥起坐瘦肚子法， 在進行的過程中， 不能過快， 燃燒的熱量和脂肪並不是由仰臥起坐的快慢所決定。 這個瘦肚子法， 最好運用慢節奏， 這樣才能增加腹部的力量， 同時也會避免對身體造成傷害。 所以做仰臥起坐瘦肚子法不能追求過快的頻率。 專家還提醒， 仰臥起坐的姿勢正確也是產生瘦肚子效果的一大關鍵。 錯誤的仰臥起坐不僅僅沒有瘦腰效果， 同時還有可能會傷害身體。 所以要掌握仰臥起坐的關鍵要領。

仰臥起坐正確的做法：

首先讓身體仰臥在床上， 兩隻腿正常彎曲， 兩隻手半握拳放在耳朵兩側， 然後展開雙臂。

在起來的時候， 注意讓腰部發力， 讓上身做起來， 然後在慢慢的讓身體下降， 回歸到第一步的仰臥姿勢。 這個仰臥起坐的過程中， 要配合好呼吸， 呼氣的時候應該是上身拉起的時候。 吸氣應該是上身仰臥的時候。 仰臥的過程中， 兩隻腿一直保持的是彎曲的狀態。 仰臥起坐瘦肚子法是有效， 關鍵是看你有沒有掌握正確的姿勢和運動時間。 只有把握住了仰臥起坐的正確姿勢和運動時間以及緩慢的運動頻率， 就能達到很好的瘦腰效果。 所以想瘦腰的美眉們， 可以選擇仰臥起坐瘦肚子法。

Tips：腹部訓練中的呼吸方法

完美腹部需要完美呼吸，練習過程中，起的狀態(用力狀態)呼氣，還原狀態吸氣。靜力狀態時，可採用正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

1：3頻率：腹部練習時，用力的過程只能起到20%~30%的作用，還原的過程卻能起到60%-70%的作用。所以在練習時我們可以按1：3的比例進行呼吸，即，抬起身體的時候數“1”;向下放平身體的時候數“2、3、4”。

仰臥起坐運動最佳時間是夜間，晚飯後2個小時左右的時間是做好的，這個時候食物已經消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當運動下，也有助於消耗一天的多餘熱量。

仰臥起坐運動最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個時候，人體還處在適應階段，猛然運動，不是很適宜，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好。

Tips：腹部訓練中的呼吸方法

完美腹部需要完美呼吸，練習過程中，起的狀態(用力狀態)呼氣，還原狀態吸氣。靜力狀態時，可採用正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

1：3頻率：腹部練習時，用力的過程只能起到20%~30%的作用，還原的過程卻能起到60%-70%的作用。所以在練習時我們可以按1：3的比例進行呼吸，即，抬起身體的時候數“1”;向下放平身體的時候數“2、3、4”。

仰臥起坐運動最佳時間是夜間，晚飯後2個小時左右的時間是做好的，這個時候食物已經消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當運動下，也有助於消耗一天的多餘熱量。

仰臥起坐運動最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個時候，人體還處在適應階段，猛然運動，不是很適宜，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好。