夏天到了，
MM們衣服也越穿越少了，
但煩惱也隨之而來。
略嫌粗壯的手臂感覺穿什麼衣服都不好看，
那有沒有什麼動作能瘦手臂呢？今天小編就和大家分享簡單的幾招瑜伽能快速減掉手臂上的贅肉，
讓你過一個美麗的夏天。
什麼動作能瘦手臂 簡單六招瑜伽快速減手臂動作一：雙腿交叉盤坐在床上，
保持後背挺直，
手臂交叉握拳上伸展，
兩手向前交疊，
扭轉並手指交扣，
握拳。
慢慢將手臂向上伸展，
越過頭頂至腦後，
並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，
盡可能地抬起頭，
重複動作數次。
這個動作不僅能消除手臂贅肉，
還能舒緩手臂酸痛。
動作二：雙腿交叉盤坐在床上，
自然抬頭挺胸，
手臂平衡伸展，
腰背要挺直，
兩手放在腳踝上。
雙手向兩側平舉，
到減半的高度，
掌心朝下，
一隻手向上扭轉成掌心向上，
這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂，
重複動作數次。
這個動作能有效消除手臂贅肉，
減少手臂疲勞感。
動作三：俯臥在床上，
雙腳分開與肩部同寬，
腳板勾起，
腳尖點地，
將兩手屈肘放在胸部兩側，
下巴點地。
四肢用力，
儘量收緊腹部，
將身體向上抬起，
保持從頭到腳在一個人平面上，
注意屁股不要翹起。
停住十秒中後，
繼續重複動作三次。
這個動作能消除手臂脂肪。
動作四：坐在椅上的三分之一處，
保持腰背挺直，
雙膝併攏，
然後吸氣，
保持上身不動，
將雙肩聳起，
止息，
停留數秒後緩慢吐出氣，
上身不動，
放鬆兩肩，
儘量舒緩自己繃緊的神經。
重複動作數次。
這個動作能有效消除手臂多餘贅肉，
解除肩頸酸痛，
促進肩部和頸部的血液迴圈。
動作五：坐在椅子上，
將雙臂平舉，
掌心向下。
保持整個身體不動，
手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，
每個方向10圈。
注意做到時候，
儘量收緊整個臂部的肌肉，
雙肩放鬆，
不要聳起。
手臂始終保持與地面平行。
這個動作能延伸整個手臂線條，
使手臂變得更加緊實修長。
動作六：坐在椅上的三分之二處，
保持腰背挺直，
兩腳平行垂放，
雙臂與肩同高，
握拳朝上並向前伸直，
保持均勻呼吸，
吸氣的同時彎曲兩肘，
讓手臂彎曲成90度角，
然後再吐氣，
同時將彎曲的兩肘靠向肩部，
然後往內收縮，
重複動作數次。
注意，
動作的時候手肘不要移動，
而彎肘時保持位置與肩同高，
同時放慢速度做效果更好。
另外根據個人情況，
適度增加練習強度，
比如手握礦泉水瓶，
這樣能夠比較好保持也會起到更好的效果。
將手臂抬平並向內收縮，
再使到二頭肌屈曲，
讓三頭肌得到伸展。
這個動作可以穩定肩關節，
從而讓手臂變得更有線條增加修長感。
