小腿長肌肉了該怎麼瘦？首先立刻馬上放棄高跟鞋， 注意走路姿勢， 然後做軟化肌肉的動作一個月， 第二個月開始做減小腿的動作，
小腿肌肉怎麼形成的?
適當的肌肉可以使得身材曲線更加完美， 但腿部過多的肌肉只會毀腿型。 為什麼會有這惱人的小腿肌肉呢?大部分人的小腿肌肉都是日常習慣造成的。 比如運動後忽視拉伸的重要性， 走路姿勢不對， 站姿不正確等等， 都會導致小腿肌肉的產生。
肌肉型小腿怎麼減?
方法一：拍打大腿內外側
1、坐於地上， 雙腿拍埋， 用拳頭輕輕拍打雙腿外側。 2、再將雙腿張開， 用拳頭輕拍雙腿內側。
方法二：弓步壓腿
1、雙手平放地下， 與肩大致平行， 前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓， 成弓箭型， 維持5秒後升起臀部再來一次。 前後腿交換再做， 每邊 做10次。
方法三：仰臥拉伸
1、曲膝坐好， 小腿儘量貼近大腿及臀部， 雙手放身後。
2、慢慢躺下， 直至身體貼住地下， 雙手平放身旁。 動作維持15至30秒。 每日做一次。
方法四：交疊前壓腿
1、雙腿交叉重疊坐在地上， 雙手放前面。
2.慢慢將身體向前壓， 頸同頭都要向下望， 維持15至30 秒。 左右腿交換重疊再做一次。
肌肉型小腿怎麼預防?
1.調整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點， 正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型， 也可以讓整個人的體態變得好看， 也會讓臀部和大腿的肌肉結實， 甚至連駝背也能夠慢慢改善， 而且非常簡單， 只要記得站立時雙膝要併攏並且打直， 腰杆挺直收小腹， 抬頭挺胸， 但是要持之以恆的做， 然後變成一種習慣， 才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要， 不正確的走姿用力的部位與方式不對， 容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔， 正確的走姿應是腳尖先著地， 且走路的路徑是一直線， 行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
2.舒展小腿腹運動
一整天的時間下來， 腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多， 再加上走路或是站立， 小腿腿腹很容易因此而變得強壯， 慢慢又變成肌肉， 即使是坐著， 腿部依然是人體最下端部位， 所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡單的動作， 可坐在椅子上雙腿自然下垂， 也可以坐在床上將腿平放來做， 先放鬆15秒時間， 然後如上照的方式將腳儘量往上翹， 此時會感覺到小腿腹酸酸的， 然後翹到最頂端後停留10秒， 最後再放鬆15秒， 再做第二次， 如此每腳做八次再換腳八次， 共做六輪。 覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做， 一天次數不限。
3、瘦小腿的食物推薦
除了運動， 飲食也是非常重要的一點， 吃什麼可以瘦小腿?建議你挑著食物吃。 比如蛋白質有助於肌肉生長， 同時也可以輔助減其它部位的贅肉， 所以應當多吃瘦肉、大豆製品等。
其次， 多吃富含鈣的食物。 最好每天一杯牛奶， 除了補鈣， 還能有效預防骨質疏鬆。
富含鉀的食物對腿部塑形也有幫助， 香蕉、大豆、菠菜和紫菜都是你日常應多吃的食物。
包括蘋果、橙、西瓜等在內糖分低的水果，對瘦腿也有幫助。
上面四項是要多吃的食物，而瘦小腿甚至是瘦腿，要少吃些什麼呢?首先，少喝糖分高的飲料，比如可樂，喝多了不但容易長胖，更對身體不好。其次，吃的清淡，因為過多的鹽分會轉換成體內積水，導致身體浮腫。
4、按摩小腿腹按摩
最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿儘量放鬆，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
5、能走就不要站
其實瘦小腿最有效的方法，就是多走路，雖然簡單卻效果極為顯著。在平時無論是坐公交或者地鐵，要做到能夠走也不要坐著和站著，每天堅持走30分鐘，充分防松你的肌肉，增加其勞動量。需要引起重視的是，走得太多也不好，反而會讓肌肉僵硬，因此30分鐘是最合理的選擇。
包括蘋果、橙、西瓜等在內糖分低的水果，對瘦腿也有幫助。
上面四項是要多吃的食物，而瘦小腿甚至是瘦腿，要少吃些什麼呢?首先，少喝糖分高的飲料，比如可樂，喝多了不但容易長胖，更對身體不好。其次，吃的清淡，因為過多的鹽分會轉換成體內積水，導致身體浮腫。
4、按摩小腿腹按摩
最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿儘量放鬆，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
5、能走就不要站
其實瘦小腿最有效的方法，就是多走路，雖然簡單卻效果極為顯著。在平時無論是坐公交或者地鐵，要做到能夠走也不要坐著和站著，每天堅持走30分鐘，充分防松你的肌肉，增加其勞動量。需要引起重視的是，走得太多也不好，反而會讓肌肉僵硬，因此30分鐘是最合理的選擇。
