肌肉小腿瘦腿方法介紹 教你打造迷人的身材曲線

瘦腿最難攻破的就是肌肉型腿， 對於肌肉腿瘦腿方法， 我們提倡的是持久而緩慢的運動， 燃燒多餘的脂肪， 使腿部變細。 腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。

經常的穿高跟鞋也是肌肉小腿發達的原因之一。

小腿肌肉的存在是因為我們需要它去發力去支援日常的站姿行走等， 而每個人的走路姿勢不同， 站姿也不同， 就造成了小腿肌肉的大小， 位置， 樣子都各不相同。 增強腰腹部肌肉的收縮發力感來代替小腿在走路時候發力則是減少小腿肌肉發力是一個蠻合算的方法。

另外也可以散步走路的時候加快速度， 儘量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

綜上所述， 可以發現肌肉小腿其實是很不容易減的。

當然， 如果已經長期不運動，

那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉， 也開始流失， 同時脂肪填充進去。 這就是女性所謂的“肌肉型小腿”。 通常女性覺得自己腿粗， 其實都是因為腿部脂肪較多， 而肌肉只是其中一部分罷了。 長跑是可以瘦腿部多餘脂肪的， 另外長跑雖然沒有減肌肉小腿的明顯作用， 但也不至於發達腿部肌肉。 最後跑完步後注意對腿部拉伸和按摩， 這可以拉伸肌肉和軟化肌肉。

肌肉腿瘦腿方法一：仰臥拉伸

1、曲膝坐好， 小腿儘量貼近大腿及臀部， 雙手放身後。

2、慢慢躺下， 直至身體貼住地下， 雙手平放身旁。 動作維持15至30秒。 每日做一次。

肌肉腿瘦腿方法二：交疊前壓腿

1、雙腿交叉重疊坐在地上， 雙手放前面。

2、慢慢將身體向前壓， 頸同頭都要向下望， 維持15至30秒。 左右腿交換重疊再做一次。

肌肉腿瘦腿方法三：拍打大腿內外側

1、坐於地上， 雙腿拍埋， 用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2、再將雙腿張開， 用拳頭輕拍雙腿內側。

肌肉腿瘦腿方法四：弓步壓腿

1、雙手平放地下， 與肩大致平行， 前後腿跨大步。

2、將臀部向下壓， 成弓箭型， 維持5秒後升起臀部再來一次。 前後腿交換再做， 每邊做10次。 可先完成一邊才做另一邊。 注意後腿膝頭要儘量伸直。