吃早餐的最佳時間 吃早餐減肥時間得挑對

吃減肥早餐的最佳時間

早餐最佳的時間是早上7:00左右。

因為早上7點左右， 胃腸道已經完全蘇醒， 消化系統開始運轉，

這個時候吃早餐最能高效地消化及吸收食物的營養， 消化和吸收最佳必然對營養健康和瘦身是最有利的。

1、早餐吃得過早也不好：有些人早餐吃得很早， 一方面是為了趕著去上班、上學， 另一方面， 年紀大的人習慣早起晨練， 吃早餐的時間自然也就提前到了早晨五、六點鐘， 其實這樣並不好。

醫學專家指出， 人在睡眠時， 絕大部分器官都得到了充分休息， 而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物， 到早晨才漸漸進入休息狀態。 一旦吃早餐太早， 勢必會干擾胃腸的休息， 使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態， 擾亂腸胃的蠕動節奏。

還有， 如果起得很早， 又有晨練的習慣， 起床後馬上吃早餐， 勢必會影響胃腸功能，

同時也對晨練不利。 同事， 這必然伴隨早餐和午餐之間就應加餐或者午餐相應提前， 這樣一來就打破了人們的生活習慣和規律， 對人體健康和瘦身都沒有好處。

2、早餐還不宜吃得太晚：很多人早上懶， 不想早起吃早餐。 雖說早餐吃得晚比不吃要好， 但盡可能不要太晚， 拖到九、十點不是很好。 太晚就和中午飯衝突了， 會不利於消化。 而且， 這樣長期下去， 你就不怎麼有胃口吃中飯， 到三四點就餓了， 接著晚餐又不想吃， 可是晚上八、九點或九、十點又餓了。

很多人形成一個惡性循環， 三餐規律被打破， 不僅對健康不利， 也會很容易發胖。

吃早餐講究多， 下面一起來看下吃早餐減肥注意事項

1、早餐宜軟不宜硬

在清晨， 人體的脾臟困頓呆滯， 常使人胃口不開、食欲不佳， 老年人更是如此。 故早餐不宜進食油炸、煎炸、幹硬以及刺激性大的食物， 否則易導致消化不良。

所以， 早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物， 如牛奶、豆漿、麵條、混沌等， 最好能吃點粥。 如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，

效果更佳。

2、早餐宜少不宜多

早餐攝入的能量應占到全天總能量的25%~30%， 一般吃到七成飽即可。 飲食過量會增加胃腸的消化負擔， 久而久之， 會使消化功能下降， 胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。 另外， 大量的食物殘渣貯存大腸中， 被大腸中細菌分解， 其中蛋白質的分解物會經腸壁進入人體血液中， 對人體有害， 並容易患血管疾病。

3、早餐內容有講究

早餐宜選五類食物：富含優質蛋白質的食物， 如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆漿等；富含維生素C的食物， 如果汁、蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食， 如麵包、饅頭、花卷等；富含水分的液體食物， 如米粥、牛奶、豆漿、果汁等；開胃的、增加食欲的食物， 如番茄汁、小醬菜等。

相反， 早餐不宜選用油餅、油條、炸糕、炸饅頭片等油炸食物。

推薦閱讀：減肥早餐吃什麼 4款早餐減肥3天見效