韓國健美操怎麼做 超詳細四套健美操大放送
1.美腿護理
首先通過單腿站立和旋轉骨關節， 確認下半身是否平衡。 一旦身體在運動過程中不能保持平衡，
所有運動的基本：運動過程中不要停止呼吸， 要慢慢吐氣， 慢慢的深呼吸。
1)身體站直， 骨盆立起， 雙手掐腰， 一隻腳向前方輕輕抬起。 感覺晃動嚴重的一邊， 說明筋力不足。
2)膝蓋抬至骨關節上方， 膝蓋由前向後方畫圓， 再由後向前返回。 打通骨關節的同時， 也可以測量下自己身體可運動的區域範圍。
2.健美腰線
對身體進行柔緩拉伸， 調整腰部線條， 拉伸腿部裡側筋肉， 喚醒沉睡肌肉。
1)單腿彎曲， 腳心貼於另一條腿大腿內側。 身體慢慢前傾， 拉伸背脊的同時， 拉伸腿部裡側肌肉， 腳尖向上。
2)坐於地面上， 雙腿大開， 上半身左右傾斜。 用手去嘗試夠碰膝蓋， 然後加大練習力度，
3.強化腿部內側及大腿前側肌肉， 調整骨盆位置。
1)身體站直， 腿部內側夾毛巾， 拉伸背肌， 防止毛巾掉落， 有意識的加緊雙腿， 刺激腿部內側肌肉。 慢慢的吐氣， 膝蓋彎曲， 身體重心下移，
2)膝蓋彎曲90度， 拉伸背肌， 坐於椅子上。 膝蓋抬起， 高於骨關節位置， 手掌去打擊上抬膝蓋， 雙腿上下輪換運動， 充分刺激大腿肌肉。
4.調整全身平衡-骨盆護理
通過骨盆前後、左右搖擺， 確認骨盆柔軟度。 感覺運動困難的一側， 存在骨盆歪曲的可能。
1)身體站直， 雙腳打開與肩同寬， 膝蓋輕輕彎曲。 雙手貼於骨盆最高位置， 保持腳跟不動的狀態， 左右互換慢慢向上提拉骨盆， 成“U”型運動。
2)仰躺於地面上， 單只膝蓋立起， 然後向身體相反方向傾倒， 手扶住膝蓋， 同時臉部及腰部向與膝蓋相反方向旋轉， 左右互換， 各保持15秒， 感覺動作困難的一邊存在骨盆歪曲可能。
3)熟練操作者， 可以挑戰， 伸直膝蓋， 手抓握腳尖， 同時向另一側伸直手臂的方法進行練習確認。
