在穿短袖或者緊身裝的時候， 女生們最在意的身材就是手臂了。 粗壯的手臂是最影響身材的， 但同時手臂也是很難瘦的部位之一。
對身材要求嚴格的MM怎麼能容許自己的手臂粗壯呢？不想被男神看到粗壯雷人的手臂， 就快趁現在鍛煉起來， 甩掉肥滋滋的手臂贅肉吧！
想要手臂變得緊致纖瘦， 關鍵要運動。 下面就跟大家分享一組有效的瘦手臂運動， 道具就是最常見的礦泉水瓶， 還不快跟著一起練起來。
【扭轉瘦臂訓練】
雙臂抬起與肩痛高度， 手掌向上， 然後開始反轉手臂， 順著圖示剪頭的方向， 手臂開始運動。 動作不用太快， 感受大臂與肩膀處肌肉的拉伸即可。 然後換左臂進行， 20*2每天的頻率進行。
【礦泉水瓶訓練】
不需要特意去買啞鈴， 平時喝礦泉水的瓶子裝滿水就可以利用起來。 如圖示的方向， 一隻手支撐身體， 腿部呈弓步， 另一隻手握礦泉水瓶。
保持姿勢不動， 握水瓶的一隻手向後伸展， 大臂呈現一條直線時， 手臂向後背上方抬起。 然後恢復到初始姿勢， 再重複。 動作緩慢進行， 但是一定要標準。
以上就是可以有效幫助瘦臂減掉多餘贅肉， 讓雙臂更加緊實的運動。 是不是很簡單呢？放假在家都可以輕鬆做到哦！而且每天只需要十分鐘就能完成， 想要早日擁有纖細手臂， 就趕緊行動起來吧。
