怎樣游泳才能真正有效減肥？

怎樣游泳才能真正有效減肥

游泳減肥效果不佳的原因

既然游泳有這麼好的減肥塑身作用， 為什麼有人遊了卻不見瘦呢?資深健身教練周凱認為，

談到運動與減肥問題， 首先要明白運動與能量消耗的關係。 運動過程中， 能量消耗分三個階段完成， 分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝， 減肥通過脂肪消耗達到效果。

1、運動量不足

有的人游泳後減肥效果不佳， 可能是因為運動量不足。 游泳在開始時， 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會動用到脂肪。 再繼續運動下去， 人體開始進入有氧運動階段。 在隨後的一個小時裡， 中等強度的運動狀態下， 能量供應由糖的有氧代謝提供能量。 如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 才開始消耗脂肪。

2、游泳後飲食不節制

至於游泳會導致脂肪層加厚，

只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員， 才會適應性地增加皮下脂肪厚度， 用以阻止熱量的丟失。 作為普通的游泳愛好者， 游泳不會長脂肪， 游泳後飲食不節制， 才會瘦不下來。 人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。 簡單地說， 就是人體為適應下一階段運動水準的提高， 在每次運動後， 都要攝入比以前更多的能量， 這是人體的一種自我保護。 所以， 游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好， 消耗的熱量又補回來， 甚至比消耗的還多。 肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓， 攝入的能量也更多。 如果不注意節食， 尤其運動一段時間後又停止， 最容易使體重超過原來水準。

姿勢正確效果才好

游泳教練吳京指出， 游泳時技術動作很重要。 如果技術動作不規範， 不但鍛煉目的達不到， 該練的肌肉也得不到鍛煉， 這就是人們常說的練“偏”了。 例如， 游泳時主要靠腿部的力量。 腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用， 但很多人游泳時只重視上肢動作， 腿部基本不動。

這樣， 遊起來不僅很吃力， 本可以提供動力的腿部反而成了累贅。

由於四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同， 游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿， 著重加強身體某個部位的力量訓練， 有針對性地減掉身上的贅肉。

1、蛙泳—腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水， 只有蛙泳是蹬夾， 前者能夠使腿更修長， 而後者更多用到大腿股四頭肌， 因此對加強腿部力量很有效。

2、蝶泳—胸部力量

蝶泳時， 手臂向內劃水， 類似在做擴胸運動， 對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多， 鍛煉效果也最好。

3、自由泳—臂部力量

自由泳時， 上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多， 可以有效鍛煉臂部肌肉， 同時對肩部肌肉力量的提高， 也具有一定的促進作用。

4、仰泳—背部力量

仰泳時， 背擴肌用力會較多， 可以使背部肌肉得到舒展。 此外， 仰泳時需要提臀滑行， 對臀部也是一種鍛煉。