仰臥起坐的正確姿勢講解 其正確的坐姿你都掌握了嗎
仰臥起坐，
一種鍛煉身體的方式。
仰臥，
兩腿併攏，
兩手上舉，
利用腹肌收縮，
兩臂向前擺動，
迅速成坐姿，
上體繼續前屈，
兩手觸腳面，
低頭;然後還原成坐姿。
如此連續進行。
練仰臥起坐，
速度要因人而異。
最初可以嘗試一分鐘做5次，
此後慢慢增加，
直至達到50次左右。
30歲以下的女性，
很多是出於防止婦科病的目的練習的，
這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，
隨年齡的增加而遞減，
50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者，
更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，
這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節，
有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
根據Stamford(1997)，
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，
膝部屈曲成90度左右，
腳部平放在地上。
平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，
否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，
從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，
直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，
容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，
因為雙手越是靠近頭部，
進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，
當適應了或體能改善後，
便可以把手交叉貼於胸前。
最後，
亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，
但每只手應放在身體另一側的仰臥起坐肩膀上。
千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，
以免用力時拉傷頸部的肌肉，
而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，
就如慢動作重播一般。
當腹肌把身體向上拉起時，
應該呼氣，
這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，
應收緊腹部肌肉並稍作停頓，
然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候，
便可以開始下一個迴圈的動作。
在仰臥起坐的過程中，
腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，
之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，
在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，
左手手肘接觸右膝等動作)，
不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，
甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，
最初進行時可以嘗試先做5次，
然後每次練習加多一次，
直至達到15次左右，
這時便可嘗試多做一組，
直至到達3組為止。
