解析一字馬怎麼練習 要循序漸進的進行

其實練一字馬很簡單， 但需要刻苦的努力， 你幼稚園能下一字馬， 因為那時你小， 骨頭軟， 但現在， 你必須刻苦的練。 下叉你懂嗎??要在一個比較高的地方，

另一隻腳在地上， 把腳放在上面， 頭要碰到膝蓋， 手要抱住腳， 站在下面的腿不能彎。 每天堅持練， 你就會練成一字馬。 壓腿：壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。 主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。 正壓：面對一支撐物， 將前腿抬起放置於支撐物上， 保持腿直;後腿支撐身體重心， 腳尖與前腳保持在一條直線上， 腿亦挺直放鬆， 雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直， ;而後身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。 側壓：面對一支撐物， 將前腿抬起放置於支撐物上， 保持腿直;後腿支撐身體重心， 腳尖向外展90°， 腳跟與前腳平行成一線， 腿亦挺直放鬆， 身體向側振壓至前腳尖方向;一直壓至身側與腿合方為練到位。

首先可以找家裡的桌子或者欄杆幫忙， 先從壓腿開始。 程度以拉伸到內側韌帶疼痛為宜， 每天拉伸半小時左右， 記得換腿， 兩側的都要壓到。 不僅要正面壓腿， 還需要進行側面壓腿和後面壓腿。

也就是面朝欄杆為正面壓腿， 面朝側面與欄杆成90度為側壓腿， 後壓腿則是背向欄杆身體向後壓。 覺得在正常高度上沒有難度了， 可以選擇高一點的高度， 再繼續壓腿。 循序漸進為宜， 不可冒進， 腿疼不說， 傷害了腿部的韌帶就不好恢復了。

一字馬， 其實就是一種劈叉，

對肌肉和韌帶的要求相當高， 一般都是童子功， 也就是從小時候練起比較好練， 當人長大之後， 身體會變得比較僵硬， 拉伸起來難度很大。 練習一字馬首先要有決心和耐心， 羅馬不是一天建成的， 一字馬也是這樣， 需要長時間枯燥痛苦的韌帶拉伸來達到極致的效果。 首先你需要每天辛苦的壓腿， 如果有人和你一起練習就更好了， 互相幫助壓腿會事半功倍， 具體如何壓腿， 網上視頻很多， 這裡不詳述了， 總之一開始練習是痛的很啊。