初學者必練基礎瑜伽 三個姿勢全身減肥

為什麼大家會不喜歡瑜伽？因為人們總是說“我不夠靈活”。 但從瑜伽的角度來看， 身體的靈活性佔據很少的位置， 反而更需要我們的耐心。

如果你覺得自己的肌肉過於僵硬， 不妨注重鍛煉前的熱身運動， 幫助消除你的緊張感， 還有放鬆肌肉。 建議一周練習三次， 每次時長20分鐘左右。

一、低頭前彎

輕鬆站立膝蓋向前彎；讓你的腳臀部寬度距離分開；慢慢的抬起你爹臀部， 同時保持你的膝蓋微微彎曲；這時候上半身開始向下彎，

直到你的腹部能接觸到大腿面為止。 記住這時候你的雙手需要交叉握臂， 重複呼吸五次， 感覺身體帶來的變化。

效果：放鬆腹部， 有提臀效果。

二、廣深蹲

彎曲你的膝蓋， 並降低你的臀部向地面。 注意雙腳要微微向兩邊打開，

有助於你更好的平衡身體。 把你的手放在地板上， 支持或把你的手掌放在你的心臟中心， 並牢牢地按壓你的肘部， 讓它們接觸你的膝蓋內側。 然後把重量移到你的腳跟， 並把你的頭部抬起向天花板。 保持五個深呼吸的姿勢。

三、貓式瑜伽

準備一張瑜伽墊， 採用跪姿， 雙手支撐在地面上；首先要拱起我們的腰背， 腳臀部寬度距離分開。 同時頭部向下， 眼睛向下看；保持膝蓋略微彎曲， 向大腿折疊；來回五次呼吸， 感受因腹部帶動身體的變化。

效果：這個動作可以舒緩我們緊繃的神經， 還有放鬆腰背和腹部的肌肉。