揭秘瑜伽單盤怎樣練習 多練習有助身心健康

單盤為氣功坐功的一種姿勢， 即盤膝而坐， 一足觸地， 另一足壓於對側大腿根上， 又稱偏跏跌坐， 細分為金剛坐、或如意坐。 基本要領：初學打坐的人，

一定要從單盤（如意坐、金剛坐）開始練起。 打坐是由疼痛開始的， 原因就是練習者的下肢關節的韌帶過於緊張所致， 影響了打坐的效果。 在練習中應當本著循序漸進的原則， 逐步的進行下肢關節的鍛煉， 這個階段的練習， 練習者要堅持住。 鍛煉方法：壓膝：在打坐中， 對盤坐影響最大的是髖關節的靈活性， 也就是通常所說的鬆緊， 對於髖關節鬆緊的練習的最好的辦法就是壓膝。 具體操作如下：練習者端身正坐於墊上， 兩腿相盤於身前， 兩足相抵， 儘量收至會陰前；然後用兩手心略微用力按壓膝關節部位， 一壓一松有節奏地進行施壓， 由輕到重， 直到兩膝關節部位貼到墊子為好。 繼而， 身體前傾， 用兩手握住足尖， 以肘部壓膝關節， 同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。

俯身（靈龜式）：習練者經過上述的鍛煉以後， 下肢的關節已經比較靈活了。 但這時進行盤坐還有不足， 因此， 還應盡一步的練習。 練習者端身正坐於墊上， 進行自然的盤腿：左足跟緊抵會陰，

右足跟緊貼左小腿外側， 然後， 兩手放於身體的兩側， 手心向後， 身體向前俯壓， 作叩拜狀。 以額部向前下壓貼墊為標準。 作時兩手仍然放在身體兩側， 手心向上。 （注意兩足應互相交換練習）

經過上述的鍛煉， 練習者的下肢關節已經初步的具備了單盤打坐的基礎。

但是， 要想練好單盤打坐， 還要進行單盤練習， 在打坐時， 還應本著左右同進的原則：在練習時， 先用左腿在上， 靜坐30分鐘， 再換另一條腿在上坐30分鐘。 也應本著循序漸進的原則：先以半小時為度， 繼而四十分鐘， 乃至一小時， 或更長時間。 最好在每次練習中先左而後右， 或先右而後左， 因人習俗而作。