什麼時間睡覺最減肥 睡覺減肥法是真的嗎

睡覺對於減肥很重要。 一般正常的睡眠時間是保持在八個小時左右， 如果低於這個時間的話， 你的饑餓激素可能就會上升，

容易發暴飲暴食， 睡眠不足還會讓人食欲大增， 導致什麼時間都想著吃， 不長肉就怪了。 如果長期睡眠時間不足， 體內還會囤積大量熱量， 接著這些熱量會直接轉化為脂肪， 分佈在腹部、臀部。 下半身部位， 導致體重增加。 每天睡眠時間低於五個小時的人群， 超重者會比正常睡眠八小時左右的人多的多。 晚上的11點到次日淩晨2點是人體新陳代謝旺盛的時期， 這時候時間段處於睡眠狀態的話， 能遊有效排出身體毒素廢物， 消除白天的疲勞。 反之， 如果長期熬夜， 身體代謝就會變差， 體內毒素排不出， 身體自然會變得臃腫不堪。

所以， 我們應該儘量在11點左右就睡覺， 保證每天至少睡七個小時左右， 才能讓身體的代謝更為規律正常，

每天的排毒有條不紊的進行著， 堅持下來， 對減肥也是有著非常多的好處。

另外， 良好的睡眠環境也是非常重要的， 睡前可以舒服的洗個熱水澡， 聽聽輕音樂之類的還可以改善大腦的微循環， 身體容易進入放鬆狀態， 那時正是睡眠的最佳狀態。 睡前應該遠離手機等物品， 不然大腦容易出現覺醒反映， 降低黑激素水準也會導致睡眠品質的下降。

睡前最好不要喝酒精類飲品和咖啡等， 在進入睡眠狀態後， 身體的機能動作會趨於緩慢， 新陳代謝也會持續進行， 開始燃燒囤積在體內的卡路里， 就減少了脂肪贅肉的堆積。 所以， 良好的睡眠對於健康減肥有著不可言喻的好處。

有規律的入睡時間

把你起床的鐘點寫在紙上， 往回推至少8小時。 這就是你每晚應該上床的鐘點。

建議晚10點就在床上休息， 你還需要關閉電子設備， 因為電子螢幕發出的藍光會讓我們身體分泌較少褪黑素（促進睡眠的激素）， 讓大腦產生一種時間尚早的錯覺。

有良好的睡眠習慣

可以考慮睡前閱讀、沐浴。

這些活動應該在睡前至少40分鐘就開始。 這樣做， 你的身體很快就會開始出現準備入睡的放鬆狀態， 想睡著也就沒那麼艱難了。

減少喝咖啡因飲料和酒

下午2：30 以後就不能再喝任何含咖啡因的飲料了， 睡前三小時以內不可飲酒。 酗酒也許會讓你昏睡， 但你卻不會因此得到深度睡眠。 酒醒之後， 你甚至可能徹夜難眠。

瞭解適合自己的睡眠時長

根據報告， 有些女性每晚需要9 小時的睡眠。 如果睡了7 個半小時之後， 你還是離了鬧鐘就醒不來， 那就意味著你需要睡得更久。 每天晚上試著提前15 分鐘入睡， 直到找到最適合你習慣的睡眠時長， 尋找的過程有時會持續一周左右。