所有健身者都知道，
胸肌是男人魄力的體現，
也是眾多健身愛好者最在意的肌肉，
同時也是最好鍛煉的肌肉，
胸部是體型輪廓中最突出的部分。
對男性而言，
輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示，
能充分體現男性的陽剛之美。
擁有一副強悍有型的胸肌是每位男士的夢想，
讓T恤在胸前爆撐很是增加自信心。
但過分的使胸部發達就會給人以下墜丶臃腫的視覺感受，
那樣反而不美。
什麼是方形胸肌胸肌也有不同形態，
但是普遍的健身者都認為方形胸肌是最漂亮的。
方形胸肌並不硬是說你的胸肌是正方形的，
只是形容一個通過遺傳，
訓練呈現的完美的胸肌形態，
寬厚結實，
輪廓清晰，
形態健壯飽滿，
線條明顯，
似乎用刻刀雕刻出來一樣的胸肌。
一般人都是胸肌中部和下部比較發達，
而上部偏差，
這種屬於圓形胸肌如果你的胸肌上部比較發達，
那麼先要恭喜你了，
因為下部與上部相比更容易練，
多加強下部鍛煉，
就會練出方形胸肌。
首先你要明白的是：胸肌的形狀會受到遺傳因素的影響，
有些人天生胸肌方一些，
有些人天生胸肌圓一些，
所以如果你的胸肌不能變成方形過也不要分在意。
但是，
你可以通過正確的訓練讓自己的胸肌在遺傳允許的範圍內盡可能的方一些。
那麼該如何才能練出方形胸肌？其實，
說簡單一點就是為你的胸肌塑形，
胸肌並不是大就好看，
而是要讓他變得寬厚結實，
輪廓清晰，
健壯飽滿，
線條明顯。
很多人練胸肌都是一成不變，
忽視了胸肌造型這一刻，
胸肌是一塊大肌肉，
也有不同的位置，
分為上胸部、中部、下胸部，
以及胸肌內側和胸肌外側。
一直做同樣地的訓練只會練到同一個角度，
我們要想練出漂亮的胸肌就要全面的訓練，
不能忽視細節。
變化你的胸肌訓練內容：簡單點就是從不同的角度針對不同的變化訓練方法來全面的刺激到整個胸肌。
在訓練中針對胸肌的寬度，
厚度，
胸和外肌外側下側，
再加上讓上胸內側發展起來那樣看起來就會“方”如何改變，
怎麼做——杠鈴換啞鈴杠鈴對於增加厚度不錯，
杠鈴臥推只是拿來沖塊和衝力量 。
對於胸肌形體的塑造效果並不如啞鈴、儘量多使用啞鈴，
多做飛鳥、臥推是更高一級的鍛煉胸肌的方式，
需要啞鈴、臥推凳等。
根據握距的身體角度的不同，
可以靈活調節所需要鍛煉的部位。
