教你怎麼鍛煉上腹 6步幫你減掉腹部贅肉

擁有平坦的腹部是很多人的夢想， 但是這樣的事情往往不能實現。 腹部肥胖， 也就是俗稱的大肚腩困擾著很多人。 消除大肚腩，

除了要在飲食上加以控制之外， 最有效的措施就是運動， 那麼什麼樣的運動才能夠減掉肚子上的肉呢？下面就讓我們帶著心中的疑問一起來瞭解一下吧。 仰躺， 雙腿略微分開， 彎曲膝蓋， 雙手放在大腿根部。 吸氣， 呼氣時抬起頭部及肩膀， 用雙手去觸碰膝蓋， 在最高點停留2-3秒。 在這一點上， 腳趾微微上翹， 力量集中在腹部， 下半身應呈放鬆狀態。 然後慢慢放下身體。 共重複5次。 仰躺， 雙腿略微分開， 彎曲膝蓋， 雙手五指併攏向上延伸， 腳趾微微上翹。 吸氣， 吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部抬離地面， 停留2-3秒後慢慢放下， 兩側各重複15次， 一口氣完成。 仰躺， 雙手伸直放在身體兩側， 雙腿併攏， 彎曲膝蓋， 腳尖繃直， 雙腿抬高， 小腿平行於地面。 利用腹部力量將臀部抬離地面， 使腿部拉向你的胸部。 重複15次。

左側躺， 左手向頭部方向伸直， 右手屈肘放在身前， 兩腿伸直。 慢慢地抬起右腿至極限， 再慢慢地放下。 重複15次。 然後換邊重複。 仰躺， 雙手屈肘放在後腦勺， 左腿伸直， 右腿屈膝。

利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上抬起， 使得右腿與地面呈80度角。 兩腿交換重複15次。 利用椅子來輔助， 運動樂趣會更多， 而且能更有效地收腹。

仰躺， 小腿二分之一放在椅子上， 大腿與地面垂直。 兩手向上伸直。 吸氣， 吐氣時雙手向上延伸， 帶動頭部與肩膀抬離地面。

怎麼樣， 看完上文的解答， 你是不是對減掉腹部的贅肉有一些想法了呢？腹部是最不容易減掉的地方， 想要減肥的朋友一定要有決心哦， 否則你很難達到自己想要的腹部。 減肥沒有速成的方法， 想要瘦服的朋友就靠自己的努力瘦腹吧。