怎樣讓腹肌明顯呢？ 教你快速練腹肌

何練健美腹肌 腹部處身體央特別容易引注目部位體健美角度看真健美腹部應由細力腰線條明顯腹肌構請您要忽視腹部健美鍛煉，

側身彎腰運 直立雙腿兩臂左右平舉體前屈用左手夠右腳右臂自舉兩腿兩臂都要彎曲吸氣原呼氣再換向重複連做8 二、屈腿運 仰臥位雙臂左右平貼面兩腿伸直同屈膝提起吸氣使腿貼近腹部呼氣緩緩原重複8 三、舉腿收腹 主要鍛煉腹部肌肉身平臥腿伸直並盡能抬高接著再緩慢放練習做完雙膝彎曲繼續做同作重複8 四、坐式屈團身 仰臥位主要鍛煉、腹部肌肉雙腿伸直身仰保持身體平衡屈膝收腹使腹肌極度折屈練習雙腳始終能觸及面或床面 五、踏自行車運 仰臥位輪流屈伸兩腿模仿踏自行車運作較快靈屈伸範圍要儘量曆20~30秒鐘 六、扭腰 手握手或拉定重量重物作各種姿勢扭腰轉身練習鍛煉腹外斜肌腰部肌肉。

何快速練性腹肌 運風潮越越盛行定要健身房才能訓練腹肌答案：否專業健身房訓練Perfect腹肌沒健身房訓練漂亮腹肌我介紹些作讓家訓練腹肌；且我三階層作：初階、階、進階讓同選擇沒介紹前教練先提醒些重要事情及觀念： 1. 運前定要花幾鐘做暖身 2. 切勿急躁肌肉訓練作越緩慢確實效越明顯且作確實比匆促做完效 3. 體脂肪定要先做肺運慢跑、游泳、騎腳踏車等每星期要做四至五肺運且做肺運間定要40鐘單做阻力訓練沒用訓練肌肉都脂肪給蓋住 4. 體脂肪晚9點儘量要進食 5. 攝取食物儘量少點澱粉食物米、麵食、麵包…等瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少水代替 6. 運用力吐氣反吸氣 7. 做腹肌背肌肉拮抗肌所背問題定要看醫做腹肌訓練定要量力背舒服要停止 8. 點重要：毅力+耐力+恒 準備 每花幾鐘依照程度同每階層都做三組相信久每完美腹肌 A 初階 1.腹 Reverse Crunches 反向卷體 背受力：低風險 身體平躺面雙手平展於身體兩側用於穩定身體雙腳合併屈膝約90度運腹部用力抬起臀部讓膝蓋儘量接近胸部緩緩起始點重複數15-20 2.側腹 Broom Twists 側腹轉體 背受力：低風險 兩腳張與肩同寬膝蓋微彎雙手張放棍運半身向左旋轉約80度緩緩向右旋轉重複數邊各25 注意：背及脊椎問題者旋轉角度要太旋轉半身姿勢要跟著移 3.腹 Crunches : Touch Knee 觸膝卷體 背受力：低風險 半身平躺屈膝約60-90度雙手放於膝蓋運用腹用力帶半身雙掌微微向前移要讓腹用力覺即緩緩要讓肩膀碰重複數15-20

4.複合作 腹及腹 Elbows to Knees 背受力：風險 半身平躺雙手置於耳朵旁雙腳離屈膝於90度角度越越難運腹部用力帶身體及雙腳向內讓手肘儘量靠近膝蓋緩緩始點腳放、肩碰重複數12-15 B 階 5.腹 Leg Raises 直腿舉 背受力：高風險 身體平躺面雙手放於屁股兩側面雙腳合併伸直運腹用力抬起雙腳膝蓋微微彎曲能完全打直身體約90-100度慢慢放腳跟能碰重複數12 6.側腹 Side Jackknife 背受力：低風險 身體向左側躺直線左手掌放於右邊側腹左腿彎曲約90度右手放耳朵旁右腳伸直運用側腹帶半身及右腳同向內移慢慢始點腳要碰重複數12 注意：要轉要讓半身肩膀儘量離面