step 1
1.雙腿打開， 左腿往上抬高約離地面10公分， 左腳腳尖掂起， 使腳跟離開地面， 重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦後， 同時臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。 停留10秒後恢復動作1， 左右邊輪流重複5次。
step 2
1.坐姿， 雙腿伸直， 腳掌抵住牆壁。
2.雙手抱住頭部， 上身慢慢往雙腿方向下壓， 直到感覺雙腿有酸痛的感覺， 回到步驟1， 重複做8次。
step 3
1.仰躺地面， 雙腿併攏彎曲， 雙手抱住膝蓋以下部位。
2.雙腿慢慢放下， 直至腳掌貼地， 重複做5-10次。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起， 然後繼續往頭頂方向伸展， 直至腳趾觸地。 雙手放在腰側以支撐雙腿， 保持6秒。
step 4
1.趴在地面上， 前臂貼地， 以支撐起上半身， 小腿彎曲， 與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊， 雙手臂慢慢伸直， 頭部往上仰， 眼睛注視天花板上。
3.放鬆身體， 呈一字式俯躺地面。 重複動作8次。
在做這個動作的時候， 首先是讓自己保持著站立的姿勢， 然後讓左腿微微彎曲， 並且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。 而雙手也慢慢地在胸前十指合攏， 形成雙手合十的姿勢放在自己的胸前。 而左腳的膝蓋同時要輕輕地彎曲， 在左腳膝蓋彎曲的時候， 自己的雙手也應該慢慢地向上伸直抬高， 而眼睛也要一直緊盯著指尖的動作。
這個動作首先是要讓自己靠著牆壁躺在墊子上， 而頭部則是要貼著牆壁， 雙腳垂直， 雙手擺放在身體的兩側。 之後就輕輕的將雙腳以道理的姿勢放在牆壁上， 而雙手則主要是支撐著地面維持著身體的平衡， 然後慢慢地呼氣， 雙手轉為輕輕地扶著自己的腰部， 而抬高的雙腿依然要保持著繃直伸展的姿勢不改變， 這個動作要持續20秒鐘左右。 最後將雙腳方向稍稍休息再重複10次這個瑜伽招式動作。
