進行暖身練習，
通過10個左右的姿勢柔軟身體，
舒展四肢，
減少運動傷害。
站立，
左小腿向後抬起彎曲，
右手抓住左腳，
雙膝相合，
右手臂伸直，
左手放在右側髖部，
呼氣時向右側扭轉，
感受左側腰部得到伸拉，
保持呼吸6到10次。
反方向重複。
動作一，
1.收腹平躺，
雙腳張開至與盆骨同寬，
膝蓋彎曲成45度，
雙手放在腹部，
眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。
此動作重複15—20次。
動作二，
收復平躺，
雙腳張開至與盆骨同寬，
膝蓋彎曲成45度，
雙手放在腹部，
臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm)；上身保持不動，
雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。
此動作重複15-20次。
動作三，
1.收復平躺，
雙腳張開至與盆骨同寬，
右腳彎曲成45度，
左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，
雙手自然放在身體兩側，
眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。
此動作重複15-20次。
堅持練，
就可以瘦臀啦。
瘦臀部的瑜伽動作：蝗蟲式，
俯臥，
雙手心向下手臂緊貼身體，
雙腿併攏，
下頜觸地。
吸氣，
右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩定，
將左腿屈腿，
用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，
增強右側臀部的緊張感，
意識放在臀部，
保持8到10次呼吸。
反方向重複。
臀部的瑜伽動作：美腿式，
左腿屈腿，
右腿向後延伸跪在墊子上，
雙手放在左腳的兩側，
吸氣彎曲右小腿，
用左手抓住右腳，
呼氣右手臂向前方延伸，
保持身體穩定自然呼吸6次。
放鬆手臂，
右小腿回落在墊子上，
重心後移臀部後坐在右腳跟上，
左腿向前伸直放鬆，
呼氣，
用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，
保持自然呼吸。
反方向重複。
瘦臀部的瑜伽動作：半蹲式，
站直，
兩腳張開與肩膀同寬。
雙手往前平行伸直。
慢慢半蹲，
用鼻吸氣，
上半身要保持挺直。
再慢慢站直，
用口呼氣，
大約10次。
可以消除臀部的贅肉。
瘦臀部的瑜伽動作：抬腿式。
跪著，
右腳往後上方抬腿。
換左腳往後上方抬腿，
重複做10次。
可以美化臀部，
塑造臀型、瘦臀。
手掌與膝蓋支撐全身，
上半身要向上挺，
不要低頭含胸。
左腿抬至左上方最高處，
在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒，
再緩緩放下轉至另一邊。
左右各重複十次。
這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
