經常失眠怎麼辦 三個睡前普拉提動作促進睡眠

如果你總是失眠， 已經嚴重影響正常的作息和工作， 那你就不要再拖拉， 好好改善這一問題。 有睡眠師指出， 經常性失眠的朋友，

可以試試練習普拉提， 有助於你釋放壓力， 更好的進入夢鄉。 對於初學者來說， 可以先嘗試以下這幾個動作， 緩解失眠的痛苦。

一、平躺曲腿

仰臥在瑜伽墊上， 雙腿呈90度彎曲， 雙手環抱在膝蓋下方；然後向上伸直你的雙腿， 同時將你的雙手平放伸直；吸氣5次，

呼氣5次， 以此為一組動作， 重複進行。

這個動作能很好的鍛煉到腹肌， 平坦小肚子。

二、身體前屈

坐起來， 雙腿前伸， 雙腿打開的距離與肩同寬；在你面前伸出手臂， 讓它們平行於地板。 開始吸氣， 抬起脊柱；然後呼氣， 身體向前伸到腳趾。

建議大家將你的思想集中軀體上，

能切實感受到脊椎的變化。 適合經常久坐腰椎僵硬的朋友， 可以更好的舒緩壓力， 促進睡眠品質。

三、坐姿扭腰

保持動作二的姿勢， 坐起來， 雙腿前伸， 雙腿打開的距離與肩同寬；先是將你的雙手打開， 呈現出一個“大”字；隨著腰部的扭動，

先讓左手去觸摸右腳趾頭；這時候你的頭部也要跟隨轉到右邊；然後回到原位， 重複動作。 20下為一組， 共做兩或三組。

這個動作可以幫助我們燃燒腹部的脂肪， 有效減掉小肚腩；而且在扭轉的同時， 頭部也跟著運動， 可以幫助我們緩解職業病。