黃宗澤肌肉照展示 8步讓你也成為肌肉男神

黃宗澤通過微博曬出一張健身照， 並留言稱， “練到手軟， 就是要這個效果”。 照片中， 他側身展示臂膀上的肌肉， 看起來十分強壯。

網友看到照片後紛紛留言， “肌肉男神”、“帥帥的”、“肌肉棒棒噠”。

男性都已經這麼努力了， 你還好意思偷懶嗎？下面一起跟著黃宗澤鍛煉肌肉吧。

1、爬樓梯

爬樓梯的動作可以運動到全腿部的肌肉， 讓你的臀部肌肉得到鍛煉， 更加的節食。 爬樓梯簡單又省錢， 效果卻是跟你花錢去健身房差不多， 既可以消耗卡路里， 又可以鍛煉身體。 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 緊實效果更佳。

2、推牆

非常方便的一個運動， 無論是在家裡還是公司裡， 甚至是有牆的地方都可以隨時進行。 雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒。 每次可以重複做數次， 堅持下去不僅可以雕塑臀部曲線，

對腹部鍛煉也可以達到， 有收腹的效果。

3、立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。 首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後， 再站直。 每次重複數次， 具體多少次可以以你個人具體情況決定， 習慣之後可以慢慢增加次數。

4、前後步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。 腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 接著下蹲， 使前後腳的大腿及小腿都成90度。 每次重複數次， 具體多少次可以以你個人具體鍛煉情況決定， 習慣之後可以慢慢增加次數。

5、金雞獨立

找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 約2秒後， 再放下， 動作可重複10至15次， 接著換腳再做。 這樣做可以鍛煉到臀部的肌肉， 堅持下去臀部變得更結實。

6、臀部塑身操

在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操， 不但可加強身體循環， 消除囤積脂肪， 更可達到雕塑的效果。

腹部是脂肪堆積的主要部位， 而男性在肚臍上方聚焦的居多，

女性則以肚臍下居多， 若指壓下腹部時， 要稍用力使手掌充分彎曲， 垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時， 須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上， 沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

7、引體向上非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，

可以每天計畫做個三到四組， 每組做10-20個不等， 根據自己可承受數量調節， 需要注意的是， 雙手最好垂直掛於單杠上， 做引體向上時最好下巴過單杠， 儘量不要借助下身彈動的力量， 靠雙臂的力量。 8、折臂力棒也是鍛煉雙臂力量的好方法， 選擇自己可承受重量的臂力棒， 將它用雙手平握於胸前， 然手雙手同時用力向下折， 雙手向中間靠攏， 然後再緩緩地向兩邊展開， 根據情況設計做的個數和組數， 需要注意的是千萬要完全展開之後再放手， 否則容易被彈傷。