MM們想要穿包臀裙或者緊身褲的話， 擁有一個美麗的翹臀對於身材的修飾是非常重要的， 只要跟著小編每天堅持5分鐘以下運動， 就能擁有一個緊實的臀部微笑線哦。
臀部微笑線
抬臀運動
1.雙腳打開與肩同寬
2.背部始終保持挺直的狀態， 曲膝90度向下蹲， 記得施力點是使用腰&臀， 如果是使用的腿部或膝蓋力量就錯誤!
3.一天重複20次。
抬臀運動
雙腿交替運動
2.抬雙腳朝45度打開
3.持續抬腳並讓雙腳進行交叉動作， 雙腿交替進行。
4.做20次。 屁屁要適中保持緊縮的狀態哦!
雙腿交替運動
抬臀運動
1.平躺， 並曲膝
2.將一隻腿抬起伸直， 接著抬起屁股。 這個時候從肩膀到腳是連成一直線
3.保持30秒後放下， 再換另一隻腳。
抬臀運動
開腿運動
1.向屈膝睡姿一樣輕鬆的屈膝側躺， 一隻手一樣稍微保護頭部。
2.用屁股用力的同時將腿張開， 記得屁股一定要施力!
3.不用持續太久， 但要打開、閉上做連續10次以上。
開腿運動
以上動作看似簡單， 不過想要擁有美麗的臀際線， 持之以恆是至關重要的哦， 每天堅持一點點， 就是質的飛越哦~
