男士減肥健身計畫 教你做最幸福快樂的型男
下面的計畫1周3次， 隔天進行， 每次1個小時左右即可(緊湊高效).
1熱身運動：5到10分鐘，
2力量訓練：30分鐘， 增加熱量消耗， 提高新陳代謝， 採用：組合器械(詳見力量訓練);
3有氧訓練：20分鐘， 這時直接調動脂肪燃燒， 採用：在跑步機上快走， 心率達到133下;
4抻拉放鬆：5到10分鐘， 柔韌性訓練， 放鬆全身肌肉， 讓心率恢復正常， 採用：墊上動作.
力量訓練： (收緊肌肉， 讓身材更結實更苗條更有型更修長!)
控制在30分鐘左右， 每個部位1個動作， 每個動作做3組， 每組15次， 括弧裡為備選動作.
1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)
2背部：坐姿划船(頸前下拉)
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)
5腰部：坐姿後壓(羅馬椅背伸展)
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
飲食建議： (不給出特定的食譜， 是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可)
少吃多餐， 豐富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜， 3份水果)，
多喝水， 減少主食， 多吃豆類， 適量瘦肉， 魚類.
