明星天天在微博上曬自己健身， 因此我們也會在平時日模仿她們的健身。 但是為什麼同樣練過之後我們就沒效果人家身材棒棒噠呢?小編今天就來為你揭秘。
袁姍姍
袁姍姍
袁姍姍健身
但是你知道袁姍姍在背後付出了多少努力麼?
好身材不是一天練出來的
好身材不是一天練出來的， 因為你要不停的做重複枯燥的訓練， 還要控制飲食。
孫儷
孫儷
娘娘孫儷生了二胎之後氣色越發的好了， 而且身材也越來越棒， 你真的相信天生麗質麼?
孫儷健身
當然不是， 要知道娘娘在健身房付出的努力可不比你熬夜看劇耗費的時間長。
鄧紫棋
不管外界對鄧紫棋是怎麼樣的評價， 但在我心目中鄧紫棋卻是個愛健身愛生活的女孩。
鄧紫棋
隨便翻翻她的微博你就能見到她大量健身的照片，
鄧紫棋秀腹肌
你健身沒效果是因為這些原因
體重基數不一樣
1/體重基數不一樣
如果你是60公斤和45公斤的明星做同樣的健身動作有效果才怪。首先你們的體重基數就不一樣燃燒卡路里的比率就不同，其次你們的體脂率和脂肪比例就不一樣，人家肌肉多你的脂肪多，人家上來可以練肌肉線條，你需要先減掉多餘贅肉才能練線條，當然你會覺得沒效果。
飲食
2/飲食沒有配套改善
如果你告訴我已經瘋狂的在健身在鍛煉了，為什麼還沒有效果?體重還不往下掉?你要好好檢查自己是不是吃的太!多!了!在健身階段要多攝入健康的蔬菜水果、纖維食物、蛋白質食物，要多飲水，如果你健身過後瘋狂地吃垃圾食品跟油炸食品和碳水化合物當然你瘦不下來!
動作不標準
3/動作並不標準
任何動作都會有一套標準動作，但是如果你的手臂抬不到位，腿踢得不夠高，甚至是卷腹只做了一半的效果的話，不只是效果打打折扣，做無用功的可能性都很大。所以乖乖的把動作做到位，因為你要為你的辛苦付出和汗水負責任好麼!
堅持
4/你並沒有堅持
你有過半途而廢的經歷麼?如果你覺得我做了10分鐘減肥操並沒有堅持40分鐘，雖然這樣消耗的脂肪少了些但同樣有效果的話，這個可怕的念頭會促使你繼續瘦不下來。因為有氧運動是要持續40分鐘以上才可以開始燃燒脂肪的，回想看看自己的減肥經歷是不是發現了和別人差在哪裡?
跑步
5/需要那麼多有氧運動麼?
你肯定有這樣的誤會，覺得想要健身減掉脂肪就要不停的做有氧運動，可能你就會一直的跑步不停的跳操。但是你真的需要那麼多有氧運動麼?我們知道有氧運動消耗的是脂肪，但是一個真正有效的減肥計畫，應該包括有氧運動和阻力訓練。阻力訓練可以幫助增加肌肉重量。這可以增強減肥的功效，因為肌肉是“代謝活躍”組織，能在體內保持較長的一段時間，維持需要的能量。
勻速運動
6/我做的是勻速運動
如果你一直保持著同樣的速度在跑步，同樣的強度在跳操的話，那麼我負責任的告訴你這樣前期會看到減肥效果，但是很快你就會遇到瓶頸期。因為狡猾的身體是需要不斷的增加運動量，更換運動種類和頻率來不斷刺激它繼續消耗脂肪燃燒卡路里的。
以上這幾個小要點你們都記住了嗎？運動健身不是做了就馬上有效果的，除了持之以恆還需要講究方法呢！加油吧~
體重基數不一樣
1/體重基數不一樣
如果你是60公斤和45公斤的明星做同樣的健身動作有效果才怪。首先你們的體重基數就不一樣燃燒卡路里的比率就不同，其次你們的體脂率和脂肪比例就不一樣，人家肌肉多你的脂肪多，人家上來可以練肌肉線條，你需要先減掉多餘贅肉才能練線條，當然你會覺得沒效果。
飲食
2/飲食沒有配套改善
如果你告訴我已經瘋狂的在健身在鍛煉了，為什麼還沒有效果?體重還不往下掉?你要好好檢查自己是不是吃的太!多!了!在健身階段要多攝入健康的蔬菜水果、纖維食物、蛋白質食物，要多飲水，如果你健身過後瘋狂地吃垃圾食品跟油炸食品和碳水化合物當然你瘦不下來!
動作不標準
3/動作並不標準
任何動作都會有一套標準動作，但是如果你的手臂抬不到位，腿踢得不夠高，甚至是卷腹只做了一半的效果的話，不只是效果打打折扣，做無用功的可能性都很大。所以乖乖的把動作做到位，因為你要為你的辛苦付出和汗水負責任好麼!
堅持
4/你並沒有堅持
你有過半途而廢的經歷麼?如果你覺得我做了10分鐘減肥操並沒有堅持40分鐘，雖然這樣消耗的脂肪少了些但同樣有效果的話，這個可怕的念頭會促使你繼續瘦不下來。因為有氧運動是要持續40分鐘以上才可以開始燃燒脂肪的，回想看看自己的減肥經歷是不是發現了和別人差在哪裡?
跑步
5/需要那麼多有氧運動麼?
你肯定有這樣的誤會，覺得想要健身減掉脂肪就要不停的做有氧運動，可能你就會一直的跑步不停的跳操。但是你真的需要那麼多有氧運動麼?我們知道有氧運動消耗的是脂肪，但是一個真正有效的減肥計畫，應該包括有氧運動和阻力訓練。阻力訓練可以幫助增加肌肉重量。這可以增強減肥的功效，因為肌肉是“代謝活躍”組織，能在體內保持較長的一段時間，維持需要的能量。
勻速運動
6/我做的是勻速運動
如果你一直保持著同樣的速度在跑步，同樣的強度在跳操的話，那麼我負責任的告訴你這樣前期會看到減肥效果，但是很快你就會遇到瓶頸期。因為狡猾的身體是需要不斷的增加運動量，更換運動種類和頻率來不斷刺激它繼續消耗脂肪燃燒卡路里的。
以上這幾個小要點你們都記住了嗎？運動健身不是做了就馬上有效果的，除了持之以恆還需要講究方法呢！加油吧~
