就靠仰臥起坐練腹肌行嗎？這是許多人困擾的問題。
運用不少方法，
但是有沒有想過你沒有找到最有效最有針對性的方法。
今天教你4個練仰臥起坐練腹肌方法、讓腹肌原形畢露。
由於腹部贅肉處在身體的中間，
所以如果運動練腹肌的方法不正確，
鍛煉仰臥起坐練腹肌的確不是一件容易的事情。
想要練好腹肌，
我們應當先瞭解一下腹肌的作用。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，
腹內斜肌和腹橫肌。
當它們收縮時，
可以使軀幹彎曲及旋轉，
並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，
還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，
並增加腰背痛的幾率。
下面教你3個練仰臥起坐練腹肌方法、讓腹肌原形畢露。
空中登車：仰臥在地板上，
下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，
手臂打開。
將腿抬起，
緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，
抬起上體，
用右肘關節觸碰左膝，
保持姿勢2秒鐘，
然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，
同樣保持2秒鐘，
然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹：仰臥在地板上，
下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，
手臂打開。
雙腿平放在地上並屈膝。
下頦向胸前微收，
收縮腹肌，
呼氣抬起上身，
下背部不能離地，
保持2秒鐘，
然後慢慢回到開始姿勢。
手臂仰臥起坐仰臥，
屈膝，
雙腳固定。
用一條毛巾從後側繞過頸部，
雙手各拉一端。
收縮腹部，
肩部抬起，
後背慢慢卷起，
再緩緩後仰，
幾乎碰到地板時繼續起身，
不斷重複。
如果覺得太難，
上身只要抬離地面就行了。
舉腿卷腹：仰臥在地板上，
雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面，
下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，
手臂打開。
雙腿抬起與上身呈90度，
雙腿交叉，
膝關節微屈。
呼氣，
收縮腹肌，
抬起上身，
下背部不能離地，
保持2秒鐘，
然後慢慢回到開始姿勢。
要注意保持下頦向胸前微收，
收縮腹肌，
呼氣抬起上身，
下背部不能離地，
保持腰身部分不動，
呼氣時使雙臂牽引，
吸氣時背部慢慢下放，
雙腿保持不動，
並且要保持好呼吸的節奏。
