女生做仰臥起坐可以瘦肚子嗎 專家教你正確的仰臥起坐做法

靠運動減肥能不能長久不反彈呢， 這個問題是每個愛美女性最關注的話題。 不管是不是要穿比基尼， 女人都不希望肚子上堆滿贅肉。

有些女人為了減肚子， 每天晚上都堅持做仰臥起坐。 仰臥起坐能減肚子嗎？需要做多久才能看到效果？專家認為， 仰臥起坐能減肚子， 就是見效比較慢， 而且要慢慢做才能減肥。 很多女人都想知道， 每天晚上堅持做仰臥起坐能減肚子嗎？專家告訴我們， 仰臥起坐是可以減肚子的， 只是見效比較慢， 而且要慢慢做才能達到減肥的目的， 因為身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用， 被燃燒。 有些人誤認為仰臥起坐做得越快越好， 強迫自己在一分鐘內必須完成儘量多的次數， 其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷， 而且過快的頻率不能提高鍛煉效果， 只有適當放慢節奏， 才能避免過度疲勞導致的身體不適， 增強鍛煉效果。

也許你每天都在做仰臥起坐， 但這並不代表你懂得仰臥起坐的正確做法， 很多人的姿勢都是不正確的。 躺在地上， 膝蓋彎曲， 把整個上身抬起來， 雙肘接觸膝蓋， 雙手抱頭， 交叉在頸部， 這樣的做法其實是大腿根部的肌肉在工作，

而不是腹部肌肉在用力， 長期下去會造成腰部肌肉勞損， 同時也壓迫了頸部神經。 仰臥起坐的正確做法是：仰臥在床上， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側， 雙臂儘量展開。 在做動作的時候， 讓腰部發力， 上身徑直起來， 注意腰部不要離開地面， 然後緩慢下降使身體回到原位。

當腹肌把身體向上拉起的時候應該呼氣， 這樣可以確保處於腹部較深層的肌肉也能同時參與工作。 而且腿一定不能伸直， 否則只是在浪費時間。 初學者如果要利用健身球做仰臥起坐， 應該將健身球放在腰部的位置， 不但保護了背部和腰部， 還能使腹部得到充分的鍛煉， 有助於提升運動時身體的穩定性。 身體素質比較好的練習者可以增加負重， 頭朝下躺在斜板上， 頭部低於重心， 鍛煉效果更好。