瑜珈減肥瘦肚子法大盤點 2招收腹瑜伽讓你輕鬆減小肚

你是否穿稍緊身一點的衣服就露出羞人的“小肚腩”， 怎麼趕跑這個困惱呢？下麵教你睡前十分鐘燃脂減肥瑜伽， 快速減腹部的脂肪贅肉。

告訴您42天狂瘦40斤真實經驗分享。 平趴在床上， 讓大腿和小腿呈90度角， 然後將枕頭夾在小腿中間。 吸氣時， 上身和雙腿儘量高地抬離地面， 保持動作五秒， 然後呼氣還原。 功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗， 增加背部的收縮， 使放鬆後的舒適度增加， 改善睡眠品質。 面朝上平躺在床上， 把枕頭放在小腿部位， 然後吸氣， 將雙腿和上半身同時慢慢抬起， 保持動作五秒， 呼氣時還原， 如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。 功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮， 減少贅肉， 刺激神經， 起到安神作用， 改善睡眠品質。 面朝上平躺在床上， 用小腿把枕頭夾起來， 吸氣， 兩腿向上抬高45度， 保持動作五秒， 呼氣時還原。 功效：可以有效改善小肚腩的狀況， 加強脊椎力量， 還有助眠作用。

瘦腹部的最快方法第1招：扭腰轉腿這個動作可鍛煉下腹部。 做時兩側肩膀、頸部與頭部， 均不可離地， 但是勿太快以免腰扭傷。 步驟1：仰躺， 雙手張開平放兩側， 雙腳抬起， 使腳踝與膝蓋同高。 步驟2：吸氣、雙腳夾緊，

吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板， 腳及膝蓋均不要碰地， 吸氣、回到原位， 吐氣、再往左方轉， 各做10次。

瘦腹部的最快方法第2招：簡易V式鍛煉腹部， 消除腹背贅肉。 做時上半身挺直， 但是如果是尾椎曾受傷者不宜做。 步驟1：坐姿， 屈膝， 兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。

將上半身後傾30度， 吸氣後吐氣， 舉起右腳， 使腳踝與膝蓋同高。 步驟2：吸氣後吐氣， 舉左腳， 使腳踝與膝蓋同高， 維持3個呼吸， 再將雙腳放下， 共做10回。