1手指推拉頸部和下巴兩手屈肘，
掌心相合，
五指併攏，
指尖頂住下巴，
輕輕地用雙手抬起下巴，
延伸年底脖子，
全面擴展休息10秒鐘，
然後放鬆。
2刺激淋巴流向雙手輕輕握拳，
拇指包在四指間。
轉動手腕，
在脖子兩側利用指關節上下推按，
能有效將廢物排出。
重整個面部按摩3整個面部按摩雙手食指勾起，
如圖所示。
然後以拇指作為固定點，
利用食指指關節內側從臉部中心向兩側滑動按摩。
分別從下頜下方、接著往上到腮骨上方，
再來是鼻翼兩側、顴骨處還有眉骨上方。
4提拉臉頰利用中指和無名指指腹，
從太陽線往髮際線提拉，
重複5次5掐捏臉頰肉肉兩手四指併攏，
兩手形成一個金字塔狀掐住臉頰，
然後兩拇指向上推按，
每邊重複5次。
6刺激顴骨雙手輕輕握拳，
拇指包在四指間。
嘴巴輕輕打開，
然後利用兩手指關節在顴骨處以打圈方式(如圖所示)進行按摩。
重複20次。
7拇指推按腮骨四指併攏，
拇指張開。
拇指放在腮骨處，
其餘四指放在太陽穴處。
四指成為支點，
拇指沿著腮骨從下巴處推按至耳朵旁。
重複5次。
3、在用餐時，
要儘量快嚼，
使下巴有足夠的運動量。
平時沒事也可以多張嘴唱歌，
讓下巴得到充分的鍛煉。
4、補充水分。
下巴鬆弛，
也是導致出現雙下巴的一個原因。
這是因為老化的緣故，
最主要的是它水分減少的緣故。
細胞附近的膠體會吸收水分，
使肌膚美麗、嬌嫩。
膠體的親水性越強，
則越使下巴年輕不老化。
下巴肉多顯得圓潤，
沒有棱角感的原因也主要是因為脂肪堆積而運動的少。
這樣不僅顯的臉型不好看而且不論下巴是長是短，
只要下巴和脖子的分界線不清晰，
線條不鮮明，
就會給人笨拙拖遝的感覺。
因此，
我們要鍛煉下巴周圍的肌肉。
不正確的咀嚼方式不僅會影響你勻稱的臉型，
甚至會使腮幫變得特別突出，
這樣即使你吃的再少也會覺得很胖。
正確的咀嚼方式是最好一口食物能在牙齒兩側細嚼15到25下，
而且要慢慢的咀嚼，
這樣才能使臉部立體。
提高瘦臉效果的要點按摩的時候使用一些瘦臉霜或按摩油，
能提高手指的潤滑度，
更好地達到按摩效果。
注意不要用力過猛，
容易造成臉部出血或瘀傷，
瘦臉按摩只是要達到疏通淋巴液流動的目的而已。
每天堅持，
這樣一點一點累積效果才能持久。
