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翼狀肩胛骨訓練方法有哪些? 幾個調理方法教給你

矯正翼狀肩胛(肩胛骨外翻突起), 從練背開始! 以前大家都覺得蝴蝶骨是美麗的標誌, 喜歡那種瘦的背上看起來就是骨架子披了一層皮的感覺。

如果追求這種呢, 那就繞道不送。 想像一下背後只剩皮的人胸前能有多少料呢。 而且蝴蝶骨呢, 其實就是翼狀肩啦。 首先, 我們不能把翼狀肩稱為一種損傷, 它其實是一種症狀, 主要是指肩胛骨不像正常人的那樣緊貼胸壁, 而是在上臂運動致使肩胛骨旋轉的時候, 內緣出現向外、後方的現象。 所以被比喻成翅膀。 導致翼狀肩的原因大體來說有兩方面, 一方面是肩部骨骼肌肉功能失調, 另一方面涉及到胸長神經損傷。 胸長神經損傷可能是因為跌倒的時候神經被撕扯, 或者是重複的肌肉損傷。 從事接觸性體育, 手臂上揮用力動作多的體育運動比如網球和排球, 還有肌肉力量本身不均衡的情況增大了翼狀肩的可能性。
還可能跟病毒有關係, 百度某科上講的就是這種情況。 這種情況通常會產生甚至是難以忍受的疼痛。

肌肉功能失調導致翼狀肩的原因主要是因為前鋸肌力量不足, 前鋸肌的主要作用就是拖抱住肩胛骨讓它不飛起來!如果它的起止點都被拉長,

肌肉力量就會變弱。 所以呢不良姿勢就是一大原因, 坐在電腦前碼字的時候注意姿勢和電腦高度, 不要給頸背部施加壓力。 很多人會無意識的聳肩, 這樣長時間導致肩胛提肌縮短, 前鋸肌相應被拉長。 在做力量訓練的時候姿勢不對也可能導致翼狀肩。 這種情況呢通常不會痛。

調理方法一:坐姿下拉:對於廣大女性朋友來說應該大愛這個練習。 起始姿勢:在凳子上做好, 雙手寬握手把, 收腹挺胸, 軀幹微微後仰, 收下巴;下拉動作, 保持身體不動, 背部發力下拉, 體會背部收緊, 挺胸, 向下頂肘的感覺;注意事項:保持前臂不參與發力, 不要產生下壓手腕的動作。 調理方法二:膝跪式俯臥撐:起始姿勢:俯臥, 身體成一條直線, 收腹, 雙臂伸直;下放動作:保持身體姿態不變, 手臂有控制的屈曲, 胸部接近地面, 稍微碰一下下(胸大的同志在此咱便宜了……);調理方法三:撐起動作:保持身體姿態不變, 手臂撐起身體, 為了充分刺激前鋸肌, 撐起過程要最大限度的將身體遠離地面,

就是在手臂伸直的情況下加一個誇張的肩膀前伸動作。

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