矯正翼狀肩胛(肩胛骨外翻突起), 從練背開始! 以前大家都覺得蝴蝶骨是美麗的標誌,
喜歡那種瘦的背上看起來就是骨架子披了一層皮的感覺。
如果追求這種呢,
那就繞道不送。
想像一下背後只剩皮的人胸前能有多少料呢。
而且蝴蝶骨呢,
其實就是翼狀肩啦。
首先,
我們不能把翼狀肩稱為一種損傷,
它其實是一種症狀,
主要是指肩胛骨不像正常人的那樣緊貼胸壁,
而是在上臂運動致使肩胛骨旋轉的時候,
內緣出現向外、後方的現象。
所以被比喻成翅膀。
導致翼狀肩的原因大體來說有兩方面,
一方面是肩部骨骼肌肉功能失調,
另一方面涉及到胸長神經損傷。
胸長神經損傷可能是因為跌倒的時候神經被撕扯,
或者是重複的肌肉損傷。
從事接觸性體育,
手臂上揮用力動作多的體育運動比如網球和排球,
還有肌肉力量本身不均衡的情況增大了翼狀肩的可能性。
還可能跟病毒有關係,
百度某科上講的就是這種情況。
這種情況通常會產生甚至是難以忍受的疼痛。
肌肉功能失調導致翼狀肩的原因主要是因為前鋸肌力量不足,
前鋸肌的主要作用就是拖抱住肩胛骨讓它不飛起來!如果它的起止點都被拉長,
肌肉力量就會變弱。
所以呢不良姿勢就是一大原因,
坐在電腦前碼字的時候注意姿勢和電腦高度,
不要給頸背部施加壓力。
很多人會無意識的聳肩,
這樣長時間導致肩胛提肌縮短,
前鋸肌相應被拉長。
在做力量訓練的時候姿勢不對也可能導致翼狀肩。
這種情況呢通常不會痛。
調理方法一:坐姿下拉:對於廣大女性朋友來說應該大愛這個練習。
起始姿勢:在凳子上做好,
雙手寬握手把,
收腹挺胸,
軀幹微微後仰,
收下巴;下拉動作,
保持身體不動,
背部發力下拉,
體會背部收緊,
挺胸,
向下頂肘的感覺;注意事項:保持前臂不參與發力,
不要產生下壓手腕的動作。
調理方法二:膝跪式俯臥撐:起始姿勢:俯臥,
身體成一條直線,
收腹,
雙臂伸直;下放動作:保持身體姿態不變,
手臂有控制的屈曲,
胸部接近地面,
稍微碰一下下(胸大的同志在此咱便宜了……);調理方法三:撐起動作:保持身體姿態不變,
手臂撐起身體,
為了充分刺激前鋸肌,
撐起過程要最大限度的將身體遠離地面,
就是在手臂伸直的情況下加一個誇張的肩膀前伸動作。