拜拜肉總是會在你不知不覺中跑到你的手臂上來，
那些難看的贅肉就算你穿上了長袖也揮之不去，
永遠也遮擋不住，
那麼用什麼方法瘦手臂比較快速又簡單呢？如果不瘦下來，
你會看上去很胖又給人感覺很強壯哦。
第一組啞鈴快速瘦手臂動作這組動作不僅可以瘦手臂，
還可以瘦大腿哦！主要是瘦手臂中段。
·雙手各拿一個啞鈴，
手臂伸直並且與身體稍稍分開。
雙腳分開站立，
距離稍大於肩寬，
腳尖朝外。
·站好後，
膝蓋與手臂肘部同時彎曲。
半蹲的同時，
上身保持挺直狀態。
當大腿與小腿成90度時，
就可以站起來，
並且伸直手臂。
重複這樣的動作。
·做3組，
每組10-12次這個動作。
第二組啞鈴快速瘦手臂動作這組動作主要是瘦前臂和肩膀。
·雙腳分開站立，
距離與臀寬保持一致，
雙手各拿一個啞鈴。
手掌面向身體，
膝關節微屈。
·始終保持啞鈴靠近身體，
雙肘彎曲將啞鈴提至肩膀處。
·慢慢地放下手臂，
回到起始狀態。
重複這樣的動作。
·做2-3組，
每組10-12次這個動作。
第三組啞鈴快速瘦手臂動作這組動作主要是瘦後臂。
·雙腳分開站立，
距離與臀寬保持一致。
·雙手拿一個啞鈴，
手肘朝腦後彎曲。
·手臂伸直，
將啞鈴舉向空中。
然後，
慢慢返回到起始狀態。
重複這樣的動作。
·做2-3組，
每組10-12次這個動作。
啞鈴瘦手臂方法四自然站直，
雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。
手心向前，
雙手放在身體兩側。
慢慢抬起右膝，
收緊腹部肌肉保持身體平衡。
慢慢屈肘，
向上舉起啞鈴。
讓啞鈴向胸部方向提拉，
雙肘緊扣身體兩側。
然後慢慢放下雙手和右膝。
換另一條腿重複練習。
啞鈴瘦手臂方法五自然站立，
雙腳分開，
寬度和肩膀同寬。
雙手握著啞鈴。
手心朝向身體。
身體慢慢向前傾，
左腿在身體抬起，
挺直背部。
雙手屈肘成直角，
慢慢向身體後方提起啞鈴，
直到雙臂和向後抬起的腿保持平行，
然後換腿重複練習。
啞鈴瘦手臂方法六雙手支撐俯臥地板，
後背挺直，
身體向右側轉動，
大腿緊貼在一起。
慢慢向左轉動，
用右臂支撐地面，
左手向上伸直，
頭部也跟著左臂擺動。
保持這個姿勢數秒，
然後恢復到開始動作，
換另一側手支撐地面重新練習。
