揭秘怎樣瘦大腿上的肉運動法 9個小方法讓你輕鬆瘦美腿

怎樣瘦大腿上的肉呢？對於久坐的上班族來說怎樣瘦腿最快最有效是她們所關心的問題。 下面小編就為大家介紹幾個運動瘦腿的最快方法，

這些運動能夠鍛煉到大腿內側的肌肉。 只要每天堅持練習幾分鐘， 就能快速擁有一雙零贅肉的美腿。 方法一：倒踩腳踏車（1）倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。 仰臥在墊子上， 兩手放於體側， 手心朝下， 雙腿彎曲放鬆。 屈膝抬高雙腿， 上半身保持不動， 感覺自己要蹬自行車的樣子。 （2）首先左腿保持彎曲， 右腿向上伸直。 右腿向下蹬去， 保持在空中的姿勢， 左腿仍然保持彎曲姿勢不變。 （3）然後右腿彎曲， 左腿向上伸直。 在左腿蹬下去的時候， 右腿同時抬起來， 右腿向上伸直， 左腿彎曲收回。 方法二：向後踢腿向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。 向後踢腿的速度不可乙太快， 向後踢到極限後保持動作5秒， 然後再還原恢復原來的姿勢， 然後重複練習。 每次至少踢10-15次。 這個動作還能翹臀哦。 方法三：向外側半蹲馬步半蹲馬步可以緊實雙腿， 但是大腿前側比較快見效。 只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。 半蹲的時候稍微的內外側擺動， 就能運動到內外側贅肉， 保持動作1分鐘， 堅持做5次即可。

方法四：弓箭步式左腿向前邁一大步， 蹲下上身， 使大腿和小腿成直角， 雙手向上舉起， 保持這個動作10秒， 然後換腿重複動作， 左右腿重複做15次。 這個動作可以加強大腿前側的肌力， 還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。 方法五：側抬腿側抬腿也是很常見的瘦腿動作， 但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。 慢慢從側面向上抬起一條腿， 整個身體保持成直線。 練習的次數越多， 效果越好， 還能讓屁股向內收哦。 這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大， 要慢要輕。 方法六：剪刀腿躺著地上， 雙腿伸直， 雙手放在骨盆出。 雙腿向上抬起， 垂直於地面， 腳尖繃直。 保持上半身不動， 雙腿慢慢向兩側打開，

成一個v型， 保持數秒然後慢慢併攏。 重複練習多次， 這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。 方法七：跳躍保持立正姿勢， 右腳向前跨出一大步， 雙手叉腰， 輕輕彎曲膝蓋， 輕輕跳起， 背部要挺直， 跳起的時候要左右腳互換位置， 要注意節奏和跳起的高度， 以免扭傷雙腿。 初學者可以定下10秒鐘做10次的目標， 等到動作熟悉了再加快速度。

方法八：登臺階（1）左腳踏住一級臺階（或長凳）， 左腳用力上蹬， 將後腿完全伸直， 然後回到起點。 （2）換到右腿做同樣動作， 之後再換到左腿。 左右腿輪換一次為一個回合。 每次鍛煉重複十回合。 方法九：大踢腿（1）腳跟併攏站立， 腳趾向外， 左手扶著椅子。 抬起右臂伸過頭頂， 保持小腹緊繃， 向前儘量抬高右腿， 但不要弓背。 （2）把右臂往右側方向放平， 同時把右腿轉向右側， 但不要放低腿的高度。 身體前傾的同時右腿繼續往後劃， 右臂則向前伸展。 （3）把右腳放回地面， 回到原來的姿勢。 重複若干次， 然後換側再做。