這個世界沒有醜女人只有懶女人，
身材不好不能怪父母，
怪食物，
應該怪自己不修邊幅。
想要成為人上人，
必須先勞其筋骨，
下面教大家四個快速減肥瘦腰動作，
為了美麗動起來吧！一、下蹲步移步這個動作通常出現在跆拳道裡，
需要利用到的部位是斜肌和腹壁（除了你的腿和背部）所有，
這樣能保持你的心臟速率達到一個更大的熱量燃燒。
首先站立，
雙腳要比臀部寬，
重量轉移到左腿，
然後提起右腳腳跟，
與防範的手臂（手肘彎曲的肋骨前方，
雙手拳頭都在胸前），
通過降低進入低蹲，
然後從左到右跟蹤一個字母U與上身離開。
然後重複另一側，
保持腹肌拉進脊柱的整個時間，
需要做十個交替。
二、前踢可能覺得前踢動作是用來瘦腿的，
其實前提舉動雕刻有力，
能夠協調重要的核心肌肉，
就像你的腹部，
背部和臀部。
左右腳一前一後做好姿勢分開站好，
然後重量轉移到左腿，
並把右腿成室（彎曲右膝向上超胸部踢去），
迅速的擴大腿部的力氣，
用力吐氣呼吸，
踢出後稍微向後推了通過腳，
返回腿控，
然後邁另一隻腿。
三、捲曲平坦腹肌，
利用捲曲和交叉組合，
會發現有疼痛感，
這就是燃燒腹部脂肪的效果。
膝蓋呈彎曲狀態，
雙腳平踩在地板上，
臀同寬面朝上躺下，
通過鼻子呼吸，
保持下巴放鬆，
眼睛直視前方，
呼氣當你慢慢的捲曲上背部離開地面，
拉腹部深入到脊椎持續到大腿背部與雙手，
然後慢慢與肩胛骨提離地板和中背部壓下來，
把身體向上一寸接近腿部，
然後進入交叉捲曲轉動肩膀朝左腿和移動雙手將左大腿的外側。
左右各做20次。
四、前拱橋這個如美人魚越水一樣的姿勢，
側腰板挺直從各個角度鍛煉你的腹部、在剛剛開始的時候，
需要用右手直屬肩側腰板挺直的位置，
左手臂延伸到天花板的肩膀，
左腿跨過右側，
腳邊緣壓入地板。
吸氣，
抬頭，
以左手。
在呼氣時，
到達左腋下和背後的身體，
腹肌支撐在緊脊柱，
解除臀部（身體像一個倒置的V字），
然後旋轉腳球，
然後慢慢回到原本動作。
