現代生活節奏的加快，
很多白領階層都喜坐辦公，
懶得動起來，
很快就變成了"腹"婆一族，
"粗腰，
大腹便便"。
這讓女性朋友們很是煩惱，
穿什麼衣服也穿不出氣質，
減腰部贅肉勢在必行。
那麼腰部的贅肉怎麼減呢？該怎樣減腰上的那軟軟的一層又一層的贅肉？一起來瞭解下吧。
首先，
每天至少吃3個水果和150克蔬菜。
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，
還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。
此外，
多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，
而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
第二，
每天九杯水，
少喝碳酸飲料。
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，
能夠加速腸胃的蠕動，
把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，
減少小肚腩出現的機會。
不要在一小時內連續喝太多水。
喝水過多，
由於滲透作用，
血管裡的血液會被水稀釋，
導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。
為滿足機體的能量供應，
心臟必須加大工作強度，
致使心臟負荷增加。
長期如此，
對健康危害極大。
另外，
大量喝水後會造成體內臟器水腫，
由於"水往低處流"，
多餘的水分會大量在腰部和下肢彙聚，
造成腰部和下肢水腫。
此外，
儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，
它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
第三，
進行適當適量的運動，
比如仰臥起坐。
如果想達到減去腹部贅肉的目的，
就要控制住節奏，
避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，
導致肌肉酸疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次，
此後慢慢增加，
直至達到每分鐘30次左右即可。
要注意控制發力的部位是腰部，
而不是腿部，
或者手臂。
還有就是減肥有時並不像人們想像的那麼困難。
有些人只要糾正坐姿，
收腹挺胸，
便能減去一些聚積於腹部的脂肪。
隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，
哪怕是不能始終保持，
想起來就做，
都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪
選擇比較適合自己的瑜伽動作進行拉伸。
如，
下犬式。
雙手雙腳撐地，
將身體抬起成為一個倒“V”字形。
保證兩手與肩同寬，
手指張開。
雙腳與跨同寬，
腳後跟向後，
保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放鬆，
保持這個動作，
深呼吸5下。
橋式，
雙手自然放於身體兩側，
手心向下平躺。
彎曲膝蓋，
雙腳自然放於地面。
盡可能的將雙腳向臀部收緊，
保持兩腳平行。
手心和雙腳作為支撐，
吸氣的同時盡力的抬起臀部。
儘量保持大腿內側相互平行。
將雙手放於腰後側，
用肘部作為支撐。
雙肩向後收緊，
保持平衡。
深呼吸5次，
放下臀部。
這些姿勢除了能刺激面部血液迴圈，
還可以收緊臀部和小腹，
並且收緊大腿內側。
