國標舞基本功十大技巧！收藏必備！

國標舞基本功十大技巧!收藏必備!

一、縱向牽引技巧。 亦謂形體要求， 即全身放鬆狀態下尋找一種頭頂天花板的感覺， 一種沿腰椎、頸椎直達頭頂的綜向牽引效應;中軸線(主線條)向上拉長延伸的同時，

背部拉平， 肌肉下壓.同時收腹展胸， 腰胯上提， 肩部下沉， 膝蓋向裡。 對於摩登舞而言， 還有兩點特殊要求：一是手臂握持、雙臂抱圓的構架永不變形， 二是頭略偏向左， 上身略向後打開。

二、平面牽引技巧。 這是實現重心轉移的關鍵。 其要領是， 無論向前向後向左向右， 都以胯部(及橫膈膜)發力帶動腿腳， “腳隨身動， 身到腳到， 身隨胯動， 胯到身到”。 即使身腳同時到， 但腳隨身動還是身隨腳動?不同的意識會帶來截然不同的效果。 只有腳隨身動， 才會產生龍(蛇)擺尾和行雲流水般的效應;而一些人跳舞多年， 為什麼還“會踩腳”“怕踩腳”， 就是因為身隨腳動。

三、不露痕跡技巧。

這是重心轉移的高境界。 其要領是， 腳底內側著力， 避免兩腳同時承擔體重， 儘量縮短雙腳分擔重心的時間， 讓人看不出單腳到雙腳、雙腳到單腳重心交替的痕跡;即使遇到並步， 也是由併攏腳到位後的最後一刹那(華而茲)， 或最初一瞬間(探戈)完成的。

四、全腳滾動技巧。 所謂滾動， 是指人體重心集中點在腳底位置的移動(轉換)過程， 無論腳尖滾向腳跟， 還是腳跟滾向腳尖， 都應流暢和平穩， 且不得只用腳掌;這種滾動的意識還應有膝關節柔韌性配合， 呈現一種只見人體流動不見重心交替的狀態;這種滾動帶來的自然起伏， 與人為的原地顛簸不可同日而語。

五、反身動作技巧。 所謂反身(亦稱側身)以腰軸轉動意識帶動上半身的(不完全)轉動;猶如扭秧歌—“左腿向前(後)，

身往左(右)轉;右腿向前(後)， 身往右(左)轉”。 它的作用在於幫助人體重心推出， 重心剛一到位， 反身便消失在自然傾斜中。 反身不但是旋轉舞步的前奏， 而且是其他舞步間銜接的過渡。 沒有反身技巧， 身體就會顯得僵硬;有了反身， 重心轉移就會錦上添花。

六、傾斜技巧。 這裡所說的傾斜， 是以人體縱軸偏離垂直座標、主線條向上延伸為特徵展開的。 其作用是通過腰軸發力促進人體流動， 伴隨反身動作展現曲線美的造型。 同反身一樣， 需注意避免肩部扭曲腰部彎曲。

七、擺動技巧。 以腰胯發力而實現的擺動感， 其作用是加大運步的步幅， 增強身體的流動。 為獲取擺動感， 需要在腰胯發力的同時運用腳掌推力， 以及膝關節配合， 從而實現身體在空中的挪動。

八、升降技巧。 以促進重心轉移， 促進平面牽引為目的的升降， 即腳掌為中心， 先使腳跟微微離地， ;在腳跟上升過程中逐步伸直膝蓋， 使身體上升到最高， 然後隨著膝關節彎曲逐漸落地。

九、領舞跟舞技巧。 二者應當是全身資訊的傳遞與回饋。 腰部發力統率全身的所有資訊依靠永不變形的手臂握持， 向對方傳遞和回饋;華而茲等摩登舞還應解助腰胯， 更有效地傳遞回饋。 雙方任何時候都必須各自保持重心穩定的相對獨立， 不能有絲毫依賴對方的動機。 領舞者應準確果斷， 跟舞者應絕對服從， 不得自作主張。

十、節奏處理技巧。 初級階段踩准腳步， 高級階段用身體合音樂的同時， 還應當對原有的節拍加以處理使之豐富多彩。 如我們將華而茲的兩個弱拍融化在一起， 形成“嘭嚓.嚓”的附點性變化， 隨著最後一霎那升到最高， 飄逸的風度淋漓酣暢。 至於鬥牛舞曲跳探戈、傳統中四跳狐步、傳統中三跳桑巴， 也許別有一番風味。

也許別有一番風味。