覺得去健身房鍛煉很貴， 而且人太多或者不好意思做動作？其實我們可以加入到大自然中， 在戶外也能完成健身目標。 真人示範如何在戶外有效鍛煉，
1、基礎跑步
戶外跑步會面臨更多的困難， 比如路面狀況、天氣問題， 需要我們做好準備工作。 最基礎的就是慢跑， 一雙舒適合腳的運動鞋， 還有透氣的衣物和吸汗毛巾， 最重要的是水壺， 隨時補充水分。 大約45分鐘休息一次， 來回慢跑兩至三次即可。
2、樹上拉扯
目標肌肉：肱二頭肌、肩膀、背部
找到一個分支或水準杆， 要高過你的頭頂， 最好是需要你跳起才能抓住。 可以是鍛煉橫杠或者是堅固的樹幹， 原地跳起抓住並向上推。 用你的雙臂抬起你的頭在杆或樹枝上， 然後放鬆自己。 盡你所能， 在60秒內完成多次。
3、公園板凳俯臥撐
目標肌肉：胸部和肩膀
找到上下高度不同的兩個長椅， 將雙腿放在較低的椅子上面， 雙手支撐在較高的椅子上， 然後開始做俯臥撐動作。 要留意腰背不能塌下去， 手臂要正確的彎曲， 感覺到胸部在用力。 來回做10個或以上， 再休息重複。
4、小牛跳
目標肌肉：小腿和大腿
靠近一棵樹， 把你的手放在你的頭上。 跳起來， 在最高的一點， 你可以觸摸到樹， 確保你保持在你的腳趾整個時間。 這樣重複做60秒。
5、臺上跳
目標肌肉：臀部和大腿
坐在長椅的邊緣， 但是不能真的坐上去， 然後雙手握拳放在胸前， 採用半蹲的姿勢， 跳到半空中， 同時要快速的交替左右腿， 做出圖上的動作。 在60秒內盡可能的多做。
