芭蕾形體學習 讓你的美由裡到外

芭蕾形體學習 讓你的美由裡到外

在簡單熱身後開始基本素質的訓練， 先從壓腿開始。 壓腿其實並不只是為了舞姿的優美，

而是它在健身方面還有許多好處， 例如：它可以促進血液迴圈、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。 壓腿屬於靜力拉伸， 每次壓過之後， 還要進行動力拉伸(踢腿)的練習。 由於踢腿是比較劇烈的動作， 所以還有提高力量和減肥的效果。

芭蕾的站立姿態是一個很簡單的動作， 要求肩部下沉， 從而突出胸部和頸部的美好線條;要求腿部收緊腰部直立， 以使姿態挺拔儀態端莊……這個簡單的動作除了美觀， 它對健康和減肥也有直接的幫助。 一些學員由於不良習慣給形體造成了傷害， 例如：很多人喜歡長時間用一側肩膀背包， 結果使兩個肩膀發展得不平衡(一肩高一肩低);再如， 很多人錯誤理解“抬頭挺胸”的動作，

做成了“塌腰撅臀”， 結果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起， 而且由於錯誤用力極可能導致腰部過早老化。 而芭蕾的站姿則能讓你感覺人長高了幾釐米， 可以讓你的身線看上去更柔美。 教練會在你練習的時候囑咐你：想像自己是一位公主， 很清高， 很美麗……通過這樣的“內外兼修”， 形體與氣質都練就出來了。

形體芭蕾主要分地面素質訓練、扶把訓練、脫把訓練等基本訓練方式。

地面素質訓練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥後吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動作。 這些動作可以打開肩部和胯部關節韌帶， 加強腰的柔韌性， 增強腿部和後背肌群的彈性和力量。

扶把訓練是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。 常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動作。 單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓後腿也是相當重要的訓練動作。 這些訓練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力， 從而培養優雅和高貴的氣質。

脫把訓練難度較大， 動作分為手位與腳位的訓練，

如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作。 與前面的訓練相比， 增加的練習有跳躍練習。 小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。 中跳是隨後的訓練， 主要以原地跳為主， 分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。 最後就是大跳了。 以上訓練， 是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合， 既能訓練身體的基本能力， 也調整了身體的基本姿態， 並使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。