瘦了大膽吃？別逗了，分分鐘反彈到180斤

瘦了可以大膽吃?別逗了， 分分鐘反彈到180斤

瘦了之後可以大膽吃?

很多女孩為了減肥， 都採取節食的辦法， 比如：

不吃米飯減肥法：白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因，

但是它們又是脂肪燃燒的必要成分， 如果沒有攝取到碳水化合物裡的維他命B群， 也很難真正變成瘦體質。

單一食物減肥法：單一食物裡通常只有一種或幾種簡單的營養素， 身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養而逐漸退化。

長期採用這種方法減肥的女生， 生理期都會受到影響。 而且由於身體的攝取功能已經紊亂， 光吃一點其他東西就極其容易複胖。

低卡食物減肥法：雖說低卡路里的食物對身體的確有益， 但是像單一食物減肥法一樣， 身體會完全受不了這種嚴酷折磨。 一旦身體攝取營養的平衡被打破， 複胖將如影隨形。 而且， 有些飲料雖然已經強調是零卡路里， 其中的糖分也不可忽視。

所以一旦減肥成功後開始放肆的吃， 各種米飯和高卡路里的食物一進來， 分分鐘複胖。

為何瘦了會反彈?有解救辦法嗎?

通常反彈的原因有3種：

一、減肥改變了身體的基礎代謝

這是把雙刃劍：你體重越輕， 你身體就需要越少的卡路里來維持， 一旦你停止減肥， 你不能按以前的飲食來吃， 因為你的基礎代謝率往往也隨著你的體重下降了。 假如你以前每天的攝入1900大卡就足以維持體重， 那麼現在也許只能攝入1700大卡!

更輕的體重意味著有更少的肌肉，

也就需要更少的熱量來維持生存和細胞生長。 因此你要做的是提升你的肌肉含量!

二、沒達到減肥週期

脂肪是有記憶的， 它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展， 有些人減肥初期有點效果， 認為達到了自己的減肥目的， 就停止減肥， 殊不知此時是決定減肥是否成功的關鍵時期。

其實減肥也講究“療程”， 不達到一定的週期， 脂肪就會趁機反彈， 使減肥的努力前功盡棄。 所以， 減肥的道路， 千萬不可“見好就收”， 一定要循序漸進， 一般持續90天為一個週期為佳。

三、糟糕的生活方式

以為自己減肥成功就可以一勞永逸， 瘦下來以後又開始暴飲暴食， 放棄運動的習慣， 吸收的能量消耗不出去， 怎麼可能不再長胖!

怎樣防止減肥反彈?

1、 雖然看到體重秤上的指針紋絲不動很讓人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制，調整飲食生活，以防體重大幅度反彈。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的倆倍。

2、 買個小秤量食物份量，在家時多使用它，如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

3、 尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物

可以打電話給朋友，或者出門散散步也是不錯的方法。最好勇敢去面對自己的心情，不要把進食作為宣洩情緒的方式，也不要逃避想吃的食物，而是學習如何去享受現在的食物是最重要的!

4、 擁有長期目標

大部分的飲食過量都是衝動加上習慣的結果。自己想要變成怎樣的容貌，想要保持什麼身材，思考看看吧。

怎樣防止減肥反彈?

1、 雖然看到體重秤上的指針紋絲不動很讓人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制，調整飲食生活，以防體重大幅度反彈。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的倆倍。

2、 買個小秤量食物份量，在家時多使用它，如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

3、 尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物

可以打電話給朋友，或者出門散散步也是不錯的方法。最好勇敢去面對自己的心情，不要把進食作為宣洩情緒的方式，也不要逃避想吃的食物，而是學習如何去享受現在的食物是最重要的!

4、 擁有長期目標

大部分的飲食過量都是衝動加上習慣的結果。自己想要變成怎樣的容貌，想要保持什麼身材，思考看看吧。