快速減肥的方法 教你快速減肥的秘訣
階梯式好過溜溜球式
很多人羡慕「三個月減重六十公斤」的快速減重。 但卻忽略「怎麼瘦下來，
均衡減量， 不能減少種類
我們要知道人體能量代謝的方式是先燃燒醣類， 再燃燒脂肪， 高蛋白飲食讓人體跳過代謝醣類這一關、直接燃燒脂肪， 短時間體重會下降， 但是過度燃燒脂肪的過程中會產生酮體， 導致酮中毒。 而酮中毒也會造成口臭、頭痛、脫水甚至昏迷。
只吃肉不好， 那麼， 只吃高纖的食物呢?一天食用一百六十公克以上的纖維質， 會加快食物通過消化道的速度， 導致維生素和礦物質得不到充分吸收;且長期低熱量飲食會導致體內新陳代謝變慢， 反而加速脂肪的堆積。 因此， 減量而不減少種類， 才是最健康的減肥菜單。
熱量才是重點
抽脂一直是坊間整型和減肥機構最熱門的項目之一， 然而， 抽脂不但減肥的效果有限， 如果沒有足夠的脂肪， 還可能造成肌肉神經受傷。 常被當作肥胖罪魁禍首的脂肪， 其實是人體不可或缺的成分， 當人體攝取的能量不足時， 會分解脂肪組織中的脂肪， 以補充生命所需的能量;脂肪也負責合成性荷爾蒙和應付壓力的荷爾蒙。 因此， 脂肪太少可能造成抗壓力不足、足夠的脂肪能使內臟保持在正常的位置， 體內脂肪不夠， 容易導致「游離腎」， 不但會腰酸背痛， 腎臟也可能因長期移位而壞掉。 另外， 吃號稱低脂或無脂的食物，
越不吃， 脂肪越容易堆積
國內媒體曾做過減肥民調， 發現有四六%的女性曾使用飲食調節試圖減重， 而當中又有一○%的人嘗試激烈的斷食療法。 不吃或斷食等激烈的節食方式， 會讓身體誤以為已經走到彈盡援絕的地步， 身體基於防衛本能， 就會攻擊肌肉組織以降低新陳代謝， 身體每天燃燒的熱能就會減少， 讓身體努力的儲存脂肪， 所以越不吃， 脂肪堆得越厚。
實行斷食法時身體會脫水， 不吃東西而讓體重減少， 減的是水分， 而不是脂肪， 一旦恢復原有的飲食習慣， 體重馬上就會回復。 更重要的是， 水分有助於消除脂肪， 想減肥的人如果水分補充不夠， 身體的脂肪就無法適當的新陳代謝。
節食減輕體重、運動維持體重
很多人懶得運動， 只以少吃代替多動。 但一旦減肥之後， 恢復飲食習慣， 又很快胖回來。 減重的基本公式是：吃進的熱量減去消耗的熱量， 每天吃的熱量透過新陳代謝加上熱量燃燒。 如果想靠限制熱量不運動的方式減肥， 身體只會燃燒少量的卡路里;此外， 運動可以刺激人體新陳代謝的速度， 並以節食前的速度繼續燃燒熱量。 「運動作用是在維持體重， 不在減肥。 」如果沒有做任何飲食控制就做運動， 運動後因食欲增加， 還是會把消耗掉的熱量再吃回來。 所以先節食再運動的原理是， 先以飲食控制方式減少體重， 例如， 在一到兩星期內， 先控制飲食， 將體重降下， 再以運動方式維持， 讓減少的體重不再回來。
讓減少的體重不再回來。
