9個瘦腰方法 讓你快速瘦腰減重12斤

1、要喝足一定量水

喝水不但以美容， 使我們美美， 而且量飲水以幫助體內新成代謝， 簡單說， 就消耗卡路里也要有水參加。 我從21號開始，

每天都抱著1。 5L桶水喝， 最每天喝3瓶， 還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔， 一天就要喝10斤水， 最多喝12斤。 剛開始時候不習慣， 隔幾分鐘就要跑廁所， 但現習慣後概半小時一次。

所以說， 很多JM們剛開始減肥時瘦很多， 但那多減水份， 而我就沒有這方面顧忌， 因我每天都喝10 斤水， 怎麼能減去水份呢？而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水， 才不管第二天眼睛腫不腫呢， 嘿！

2、一天一定要有一餐正常吃飯

剛開始減肥， 因沒有減肥教練， 所以自己都盲目地減。 以能吃一頓飯就一頓， 就能瘦一點。 其實這樣結果， 餓得頭昏眼花之後去吃一頓超級餐， 所有努力都全功盡棄。

最好每天中午吃一頓正常飯菜， 不限制青菜量， 米飯控制一碗以內。

以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。 但不要吃雞蛋、土豆， 因這兩樣長期留胃中， 很難消化。

3、要有規範作息規律

每天都固定吃飯時間睡覺時間。 比如說你原來中午12點吃飯， 就提前11點半吃飯， 睡覺時間也都提前晚12點以前， 這麼說， 每天作息吃飯時間規律以後， 幫助減肥成功。

4、多做做小動作

減肥一個多月， 我沒有量地運動， 沒有進行過10分鐘以運動。 但我注意加小動作量。 單位比較近每天走路去班， 手必提東西包包一瓶2L水， 別小看提東西哦， 這個消耗卡路里。 以前懶啊， 連去哪都開車， 現基本不走路就擠公車班， 走路站立時候都要吸緊小肚子。

別小看這個哦， 我減肥最先瘦地方就肚子腰， 以前肚子腰都肉， 三圈肚子真太怕。 現贅肉基本沒有，

只還有一點點， 腰線也很， 這就我小動作有關啊。 我每天晚做幾個俯臥撐， 那很不規範啦， 還有以前 學過搏擊操， 沒事就開音樂跳舞亂扭， 看電視也站著， 尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐， 不然打死我都不坐著。

5、不要吃麵食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種

這些不但有些卡路里， 有些不容易消化， 所以都不要吃， 我一點都沒碰。 每天午人體新成代謝最快時候， 所以11點半以前飯飯吃掉。 晚6點之前再吃一點稀飯加青菜， 馬不吃夜草不肥嘛， 所以吃完最後 一餐， 什麼都不能再吃， 哪怕一小顆話梅。

6、中午最遲也要三點之前吃完飯

每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。 每天我都眼巴巴等著中午， 同事都笑我， 我嚴肅地說， 那超級超級珍貴一餐， 當然要吃得飽飽啦。 我們一般單位食堂吃飯， 我都點4份青菜類， 小半碗飯， 肉都不吃， 因豬肉卡路里很， 能不吃就不吃。 每天中午都吃飽， 下午都不餓， JM們好好享受中午那頓飯哦， 但 儘量11點40分以前吃完。

7、吃飯不宜過快

要充分咀嚼食物，

多吃富含鎂與鈣的食物， 因為鎂鈣有助對抗緊張， 並對消化有益， 可防止脂肪過多儲存， 減少腹部隆起的機會。

8、適量吃點優酪乳

能啟動消化酶， 改善腸道微生物系統， 從而控制腹部隆起。 多吃一些新鮮蔬菜、豆製品、蛋白一類的食物， 也是有利於減肥的。

9、晚飯要少

有許多女性早飯應付，午飯求飽，到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡，又加上晚上活動少，使脂肪得以儲存，腹部逐步顯現出來。其實，對於體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應該進行調整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時佔據胃中的部分容 量，就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。

9、晚飯要少

有許多女性早飯應付，午飯求飽，到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡，又加上晚上活動少，使脂肪得以儲存，腹部逐步顯現出來。其實，對於體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應該進行調整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時佔據胃中的部分容 量，就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。