還在為減肥煩惱 9位明星減肥方法來幫你

王菲的肌肉訓練法

王菲曾一度擔心自己生孩子後身材會走樣， 因此在生完女兒半年後， 便開始訓練骨盆、臀部和腹部的肌肉，

方法如下：1.仰臥， 膝蓋彎曲， 雙腳併攏， 用力繃緊臀部的肌肉。 抬起骨盆， 離開地面， 重複20次。 2.仰臥， 雙腳彎曲， 腳掌膝蓋打開與肩同寬， 放鬆肌肉， 抬起骨盆， 腳掌不離地， 重複20次。 3.仰臥， 抬起併攏的雙腳。 然後， 雙腳不要分開， 左右轉動， 儘量讓腳尖碰到地板， 重複20次。 4.仰臥， 雙手抱頭， 雙腳膝蓋彎曲齊肩寬。 抬起上身， 腰部不離地。 抬起躺下重複50次。 這樣持續了很長一段時間， 待王菲重新返回歌壇後， 已更加容光煥發， 光彩照人。

葉玉卿白開水也能減肥

原來珠圓玉潤的卿卿， 後來搖身一變成了窈窕淑女， 整個體形改觀令眾女性爭相效仿。 其實， 葉玉卿的飯量並不小， 一個人吃掉一整只脆皮炸子雞兼半打蛋捲還有點意猶未盡。 但她的吃法是無論吃什麼，

面前都放一碗白開水， 她把食物不管是蔬菜還是肉類， 甚至是魚， 都先放入白開水裡浸， 把油全過濾了， 才吃下肚。 如此吃法， 旁人看著就不開胃了， 第一很不雅觀， 第二糟踏了食物的原味。 然而葉玉卿卻持之以恆， 而且達到了瘦身的目的。

鄭秀文飯後步行是關鍵

苗條飄逸的身材， 一直令眾多女性羡慕， 她保持好身材的秘訣在哪裡呢？其實， 這主要得益于平時的體育鍛煉。 她喜歡步行， 緩步跑和跳舞， 她認為， 飯後步行對減肥有很大好處， 每天堅持步行或適當的緩步跑， 會使人渾身發出一種美的神韻， 跳舞也同樣起到減肥的效果， 可使人的肌肉得到一定的鍛煉。 因此， 她給自己安排了一個“健身時間表”， 按時步行和跳 舞。 她反對節食減肥。 她認為， 節食減肥是不科學的減肥方法。 她說：可能我有一定的體形， 但這不是節食的功勞， 我不會忌任何食物， 當我發覺自己胖了些時， 我就會加緊做運動， 故而才有現在的體形。

梁詠琪堅持金字塔式食物結構

梁詠琪瘦身有一絕招：堅持金字塔式食物結構。

也就是說食用最多的食品是“金字塔”的基石， 食用最少的則 位於塔尖。 塔的底部主要是糧食：麵包、穀類、大米。 塔底往上是蔬菜和水果。 再往上是乳製品， 像牛奶、乳酪、酸乳酪， 還有肉、家禽、魚、幹豆、雞蛋、堅果。 塔的頂部是脂肪、油和甜點。 此外， 她還會在飯前飲用大量的水， 這可以使她感到肚子不餓、飯量減少， 達到減肥的目的。

翁虹注意細嚼慢嚥

翁虹的美體秘方在於飲食時細嚼慢嚥。 一般來說， 胖人大多食欲好， 進食速度快， 以致狼吞虎嚥， 食物未得到充分咀嚼， 未能成為食糜而敷貼於胃壁， 所以， 常常雖已吃了不少東西卻仍感饑餓；而且， 咀嚼時間過短， 迷走神經仍處在過度興奮之中， 從而引起食欲亢進。

此外， 由於過快進食後血糖濃度升高， 等到大腦食欲中樞輸出停食的信號時， 往往已經吃了過多的食物。 掌握了這麼多健康知識， 翁虹當然不用擔心“發福”啦！

李嘉欣不吃零食

李嘉欣高高瘦瘦的模特兒體形， 給她自己增添了不少信心。 她說， 她很懂得珍惜身體， 平常很少吃零食，這是因為零食中大多含糖含脂肪量很高，如糖果、點心、果脯等。尤其是這些食品中的精製蔗糖、葡萄糖等攝入人體後，很容易被吸收，還能促進轉化，合成脂肪，從而使脂肪在體內堆積。而油炸食品本身就是高脂肪食物，往往含糖量也高。所以，零食有時甚至高於正餐的含熱量。也難怪李嘉欣對其敬而遠之。

許美靜保持適量運動

為了保持青春苗條的形象，許美靜時常勤練羽毛球、做健美操，在飲食上也有所節制。對此，她說，引起肥胖的內因為遺傳、內分泌等，外因 是過食和缺少運動，所以飲食不能過量，還要有適量的運動，才能保持正常的體重。

王祖賢吃冷食、睡涼房

雖然現在的小賢很有些發福的意思，但她當年頻頻出鏡時亭亭玉立的秘密在於：吃冷食、睡涼房。冷食為相等或低於體溫的食品，如冷藏後的蘋果。冷食能保持較長時間的新鮮，要吸收體內熱量來熱化與消化食物，因而有利於身材苗條。睡涼房為在涼爽的房間裡(室內溫度17攝氏度)睡覺，這不僅能起“美體”功效，還能使人青春常駐。

張曼玉鹽開水清腸

心寬自然體胖。張曼玉在與異國情郎喜結連理之後，體形漸比從前豐腴，因此她專門擬定了一瘦身計畫：在飲食上，總以清淡為好，但蛋白質、脂肪、維生素、碳水 化合物都要達標，不能過少。比如一天3杯牛奶是必不可少的。晨起一定首先要用鹽開水清腸，因為人身諸惡莫過於腸毒，腸毒去除乾淨了，人體也會變苗條。此外，張曼玉還說在減肥過程中，運動是同樣不可少的。

看著這些明星們的減肥方法你有什麼想法呢？不如也來嘗試一下吧！

平常很少吃零食，這是因為零食中大多含糖含脂肪量很高，如糖果、點心、果脯等。尤其是這些食品中的精製蔗糖、葡萄糖等攝入人體後，很容易被吸收，還能促進轉化，合成脂肪，從而使脂肪在體內堆積。而油炸食品本身就是高脂肪食物，往往含糖量也高。所以，零食有時甚至高於正餐的含熱量。也難怪李嘉欣對其敬而遠之。

許美靜保持適量運動

為了保持青春苗條的形象，許美靜時常勤練羽毛球、做健美操，在飲食上也有所節制。對此，她說，引起肥胖的內因為遺傳、內分泌等，外因 是過食和缺少運動，所以飲食不能過量，還要有適量的運動，才能保持正常的體重。

王祖賢吃冷食、睡涼房

雖然現在的小賢很有些發福的意思，但她當年頻頻出鏡時亭亭玉立的秘密在於：吃冷食、睡涼房。冷食為相等或低於體溫的食品，如冷藏後的蘋果。冷食能保持較長時間的新鮮，要吸收體內熱量來熱化與消化食物，因而有利於身材苗條。睡涼房為在涼爽的房間裡(室內溫度17攝氏度)睡覺，這不僅能起“美體”功效，還能使人青春常駐。

張曼玉鹽開水清腸

心寬自然體胖。張曼玉在與異國情郎喜結連理之後，體形漸比從前豐腴，因此她專門擬定了一瘦身計畫：在飲食上，總以清淡為好，但蛋白質、脂肪、維生素、碳水 化合物都要達標，不能過少。比如一天3杯牛奶是必不可少的。晨起一定首先要用鹽開水清腸，因為人身諸惡莫過於腸毒，腸毒去除乾淨了，人體也會變苗條。此外，張曼玉還說在減肥過程中，運動是同樣不可少的。

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