1、划船器
儘量使動作連貫流暢， 默數1-2-3和3-2-1。 雙腿前蹬， 身體上擺， 手臂伸向胸腔底部， 轉動飛輪。 阻力保持中檔， 做4~6組划船動作。 每組10分鐘，
2、跑步機
放鬆雙腿使步伐輕鬆， 儘量縮短跑步時間但是加大強度， 把不同速度和坡度混合起來。 開始將坡度調到2%， 經過幾輪後， 加到10%。 鍛煉效果強度越大， 脂肪燃燒速度就越快， 時間就可以越短。
3、動感單車
調整座椅， 把腳後跟放在踏板中間。 腿部要完全舒展， 向下蹬直， 到達踏板旋轉的最低點。 不斷變化強度， 以最快節奏騎2~3分鐘， 然後休息3分鐘， 重複這組動作15分鐘。 並且時不時站立起來。
4、踏步機
適當調節阻力， 不要讓器械自己向前遛。 當你的平衡杆我以後， 把手從扶手上放下來， 讓核心肌肉都運動起來以保持平穩。
5、爬樓梯機
把手輕放在扶手上保持平衡， 上身挺直， 稍微向前傾， 就好像正準備上一大級臺階， 但不要太過於彎腰。 把腳步放慢， 增加阻力， 它會使你運動強度增大， 心率更快， 燃燒更多脂肪。
6、跳繩
跳繩能夠鍛煉你所有的肌肉和跟腱， 因為跳繩10分鐘所消耗的熱量相當於跑步30分鐘。 為什麼不去買一根跳繩呢？
如果你覺得自己很忙， 又想變瘦， 什麼減肥方法最有效？
每週至少應該有3~5次的散步， 每次不少於1.5公里。
不放過每一個爬樓梯的機會， 放棄公司和公寓的電梯。
凡是可以站著完成的事情， 最好站著完成。 站立時稍墊腳尖， 使身體處於比較緊張的狀態。
不限速度的跑步， 哪怕像走一樣慢的速度， 也要堅持每週一次， 跑35分鐘。
堅持力量訓練， 上肢每週2次， 每次45分鐘；下肢每週1次， 每次60分鐘。
