重陽節登山一直是我們的傳統習俗， 攜家人或好友， 登高遠眺， 何等的狹隘。 更重要的是， 登山還有助於減肥， 真是一舉多得啊。 不過登山裡還蘊涵著很多的知識與技巧。 如怎麼上山？怎麼下山？這兩個問題雖然很簡單， 但步步都是學問哦， 如果想堅持登山減肥就一定要記住哦！
重陽節登山減肥全攻略
上山前熱身
經過休息和適當調整， 心肺功能從發揮部分功能轉變為發揮全部功能， 再做同樣強度的運動， 就不會難受了。
熱身動作
1.腰部：站立， 兩腳間距略比肩寬， 一手自然下垂， 另一手向上伸直， 身體向一側屈體。
2.活動膝關節：屈膝， 雙手放在膝關節上， 順時針轉動。 然後逆時針轉動。
3.活動踝關節：站立， 重心放在一條腿上， 另一條腿腳尖著地， 先順時針後逆時針轉動。
運動後放鬆
運動過後， 或多或少會在體內產生一些副產品——乳酸，
放鬆動作
1.站立， 左手扶樹穩定身體， 右手抓住左腿踝關節， 向後上方拉伸， 靜止半分鐘。 雙手輕輕揉拍大小腿肌肉， 然後換另一條腿， 重複上面動作。
2.雙腿分開站立， 右腳跟著地腳尖翹起， 膝蓋伸直， 雙手扶膝， 靜止半分鐘。 雙手輕輕揉拍大小腿肌肉， 然後換另一條腿， 重複上面動作。
減肥小常識：什麼時間去爬山？
下午5點~8點， 是鍛煉的最佳時間。 此時， 人體運動機能最強， 經過一天的活動， 身體已經被預熱， 活動能力最強。 所以， 此時是做有氧鍛煉的最佳時間。
延伸閱讀：爬山注意事項
（1）體質孱弱或病後初愈， 以及患有心血管病（如血壓較高， 冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
（2）登山活動前， 需勘察（或查詢）地形、地貌， 瞭解山地結構和高度， 探明險要地段， 山岩和草木叢生地區。
（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物， 攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。
（4）登山途中出現氣喘、缺氧時， 不可勉強登進， 可在原地停歇， 並作10～12次深呼吸， 直至呼吸恢復均勻後， 再慢速前進。
爬山的好處：
1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力， 爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、爬山可以強筋健骨。
4、“森林浴”--綠色健康法。 進入森林， 跋山涉水， 靜思養神， 全身沐浴森林的精氣和香氣， 洗淨城市塵囂， 心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量， 行進的速度、耐力， 身體的協調平衡能力等身體素質， 加強心、肺功能， 增強抗病能力。
