秋天， 是一個非常適合跑步的季節。 而夜跑， 又是廣受歡迎的跑步方式。 所以， 如果把這兩者結合一下是否會讓我們的減肥大計事半功倍呢？相信下面這個秋季夜跑瘦身指南， 一定能夠幫到你！
為什麼要選擇在秋季夜跑？
首先， 之所以選擇夜跑是從大家的日常作息出發的， 因為絕大多數的跑友在這個時間段都比較空閒， 這也是以個可以拋掉煩惱與壓力， 調節情緒的好機會。
其次， 秋季的夜晚會伴有涼爽的微風， 即趕走了夏天的酷熱， 又不會像冬天那樣寒冷， 讓人跑起來更舒服、更暢快。
尤其是對那些非常注重儀錶的跑者而言， 選擇在秋季夜跑還大大降低了紫外線輻射， 以及出現汗流雨下那種狼狽場面的概率。
正是消除了以上種種阻擾和顧慮， 才讓每位跑者能更專注、更有效率得去跑步。 專注做一件事時， 身體的新陳代謝也會隨之提高，
夜跑的最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始， 通常是9時左右， 或睡前兩小時。 8-9點這段時間應該是飯後的消化過程， 適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。 但夜間要避免劇烈運動， 過度勞累後身體需要較長時間才能恢復， 很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。
注意事項：9點此時夜晚氣溫比較低， 風較涼， 體弱者出汗後吹涼風可能出現健康問題。 另外， 人在跑步時， 血液紛紛流向四肢使其溫度升高， 這時候若吹到涼風， 很容易感冒。 運動時最好帶上擦汗毛巾， 及時把身體表面的汗液擦乾。
秋季夜跑需要怎麼做？
跑前
①必須先吃飯
很多人可能會說， 空腹跑不是更有利於脂肪的燃燒和減肥嗎？
這點沒錯， 但你需要注意的是相比炎熱的夏天， 秋天極為舒適的氣候會讓你跑得更遠、更久， 而這就需要體內充足的能量來做支撐。 所以千萬不要有任何吃後負罪感， 這是為了更有利的減肥瘦身。
當然， 如果你實在不想吃飯的話， 不妨來些少許水果或輔助性能量食物， 這樣既可維持體力， 又可達到快速燃脂的效果。
注：跑步和吃飯的時間間隔最好控制在1-2個小時之間。
②把力量訓練當作跑前熱身
天氣轉涼， 肢體就會變得比較僵硬， 所以為了避免抽筋等意外的發生， 一定要在跑前做好熱身。
比如， 把力量訓練當作跑前的熱身， 不僅可以讓身體完全打開， 更適應跑步，
更重要的是， 力量訓練所分泌出的一種激素， 會使酵素增加， 這對減肥也有促進作用。
③衣著別太單薄
這點千萬要注意了！相信很多跑友現在外出跑步還是一件背心， 甚至是一件運動Bra就好了。 不同於夏季， 秋天雖然不熱也不冷， 但是長時間被涼風吹還是有很大機率會感冒的。
建議：穿一件薄款的外套或者長袖， 既不會太熱也會太冷。
跑中
①正確掌握基礎要領
這點主要指的是跑姿， 尤其是對剛加入到跑步減肥行列的新朋友們。 （如果你已經是跑步老老手了， 那麼可以忽略， 直接看第二小點。 ）
因為正確的跑姿， 不僅能讓你跑步更有效， 更健康， 燃燒更多的脂肪， 主要還是為了大大降低跑步所會引發的傷痛。
一般是這樣的：
頭要正對前方， 肩膀放鬆垂放， 始終與地面平行；
背部自然挺直， 挺胸；
手臂自然彎曲， 相互前後交替擺動， 切勿太高或太低；
雙手放鬆輕握；
步幅不要過大；
採用腹式呼吸。
②跑速要適中
跑步不是跑得越快越好， 保證有足夠的氧氣提供給血液和肌肉才是最重要的！所以請維持在一個適中的跑速， 一般以一邊說話， 一邊跑步， 且不會喘的節奏最為合適。
③合理安排跑步時間
能夠跑得更遠、更久自然是好事， 因為這樣就能燃燒更多的脂肪。 但需要注意的是， 減肥不可能一蹴而就， 它是一個循序漸進的過程， 跑的過量可能帶來的副作用也會隨之增加。
記住：今天跑步的結束， 是為了下次更好的開始。
跑後
①不要即停即坐
我看過很多跑者結束跑步的方式：是立刻停止，並且立刻坐下休息。其實這樣的方式是會對心肺增加一定負擔的。
此外身體對於這種突發的改變，也會做出相應的措施，比如降低新陳代謝，從而減少脂肪的燃燒。
所以，最好的方式應該是：減速慢行直到停止。
②不要因為熱而喝冰水
補水是跑後很重要的一個環節。但在涼爽的秋季，而且還是晚上，我建議跑者們儘量飲用溫開水，太過涼的水可能會引起胃部不適。
③跑後拉伸不得忽視
無論何時何地，只要你跑了，跑後就一定要做些適當的拉伸，這是對自己負責！
因為適當的拉伸可以有效緩解肌肉的緊張度，從而加快修復的速度。並且它對形體的塑造也有很關鍵的作用，可以讓線條更加緊實。
④跑後的能量補充
跑完了自然就會餓，餓了自然就想吃東西。這時候很多人就會糾結：吃了不是白跑了嗎？不行，一定要忍住，寧可餓著，也不要胖！
我的建議是：別太在意，餓了想吃那就吃唄。但需要注意的是不得胡亂吃，要盡可能攝取含有豐富維生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之類的。
秋季夜跑需要注意什麼？
①不要跑得過於晚了
開始得太晚或者跑得太晚，都會在一定程度上影響到睡眠甚至是第二天的正常生活和工作。
提醒：22點以後不適合有劇烈感的運動！
②生命安全大過一切
與減肥相比，生命安全才是重中之重！所以夜跑安全就不得不再次重提了。
關鍵性幾點：
1.注意交通安全，遠離大車流量路段，並且逆向車流跑；
2.配備夜跑螢光裝備；
3.挑選光線充足以及自己所熟悉的跑步路線；
4.跑步要專注，不開小差，音樂聲音儘量別太大；
5.儘量不要一個人去夜跑。
跑後
①不要即停即坐
我看過很多跑者結束跑步的方式：是立刻停止，並且立刻坐下休息。其實這樣的方式是會對心肺增加一定負擔的。
此外身體對於這種突發的改變，也會做出相應的措施，比如降低新陳代謝，從而減少脂肪的燃燒。
所以，最好的方式應該是：減速慢行直到停止。
②不要因為熱而喝冰水
補水是跑後很重要的一個環節。但在涼爽的秋季，而且還是晚上，我建議跑者們儘量飲用溫開水，太過涼的水可能會引起胃部不適。
③跑後拉伸不得忽視
無論何時何地，只要你跑了，跑後就一定要做些適當的拉伸，這是對自己負責！
因為適當的拉伸可以有效緩解肌肉的緊張度，從而加快修復的速度。並且它對形體的塑造也有很關鍵的作用，可以讓線條更加緊實。
④跑後的能量補充
跑完了自然就會餓，餓了自然就想吃東西。這時候很多人就會糾結：吃了不是白跑了嗎？不行，一定要忍住，寧可餓著，也不要胖！
我的建議是：別太在意，餓了想吃那就吃唄。但需要注意的是不得胡亂吃，要盡可能攝取含有豐富維生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之類的。
秋季夜跑需要注意什麼？
①不要跑得過於晚了
開始得太晚或者跑得太晚，都會在一定程度上影響到睡眠甚至是第二天的正常生活和工作。
提醒：22點以後不適合有劇烈感的運動！
②生命安全大過一切
與減肥相比，生命安全才是重中之重！所以夜跑安全就不得不再次重提了。
關鍵性幾點：
1.注意交通安全，遠離大車流量路段，並且逆向車流跑；
2.配備夜跑螢光裝備；
3.挑選光線充足以及自己所熟悉的跑步路線；
4.跑步要專注，不開小差，音樂聲音儘量別太大；
5.儘量不要一個人去夜跑。
